Una semana de descarga es un periodo planificado en tu entrenamiento de descanso activo y recuperación.

  Aunque el cuerpo es una máquina de adaptación casi perfecta, llegan momentos en que es necesario tomarse un respiro ( descarga ) de forma que podamos reponernos de una forma más completa.   A la hora de descansar del entrenamiento tenemos principalmente dos opciones:   Tomarnos un descanso completo   Sin realizar ningún tipo de entrenamiento con pesas durante un cierto periodo de tiempo que típicamente suele ser de una o dos semanas. Este tipo de descanso se recomienda en situaciones de sobreentrenamiento severo o lesiones.   Descansar de forma activa con un periodo de descarga   En este tipo de descanso no dejamos de entrenar sino que reducimos la intensidad, volumen o frecuencia de los entrenamientos.   Las razones más comunes para incluir una semana de descarga son:   Recuperación: Muscular Articulaciones Tendones Recuperación Neuronal (SNC) Fuerza Reduce el riesgo de lesiones. Rompes el estancamiento. Incrementa tu progreso. Te sentirás mejor. Es necesario para seguir progresando. Ayuda a desarrollar mayor musculatura en semanas siguientes.   Un novato va a requerir menor frecuencia de semanas de descargas, mientras que un avanzado puede requerirla cada 4 semanas (3 de entrenamiento 1 de descarga).   Te recomendamos realizarla cada 8 o 12 semanas basándonos en rutinas de volumen muscular. Para rutinas de fuerza la planificación de este proceso de descarga es mucho más personal y con muchos más factores a tener en cuenta.