En el entrenamiento, no deja de existir una programación y/o planificación

  Pensamos que más allá de si somos deportistas aficionados, practicantes de Fitness no profesionales, etc. no hay nada mejor que establecer a priori unas pautas para el entrenamiento. Esto nos hará ser realistas con nuestros objetivos, nos motivará a cumplir los retos que nos planteamos, nos orientará en el porqué de los resultados obtenidos … y mucho más.   Porque, como deportistas de cualquier nivel (BTT, excursionismo, fútbol, judo, footing , etc) podemos contar, al igual que los profesionales , con una herramienta tan útil como una programación adaptada a nuestras características e intenciones.   Como estructurar el entrenamiento   Independientemente de los objetivos a conseguir y del tiempo que necesitamos invertir, básicamente existen distintos ciclos con los que organizar un entrenamiento:   1. La sesión   Es la unidad más básica de una programación. En ella se realiza la acción de la misma y se ponen en práctica aquellas actividades destinadas a la ejecución de la planificación . Desde el punto de vista del deportista es el entreno en sí.   A nivel deportivo y/o de preparación física la sesión se compone de tres fases: el calentamiento (puesta en marcha), la parte principal (desarrollo de los objetivos de la sesión) y la vuelta a la calma (estiramientos, relax … ).   Con estos parámetros, debemos tener en cuenta que en cada sesión se han de trabajar unos objetivos y controlarlos, para ir ajustándolos al conjunto de la programación.   2. El microciclo   Es la parte de la programación que reúne a un número determinado de sesiones de entrenamiento (normalmente en un periodo de unos 5-10 días) con un fin común, como la introducción o carga de base, de alta intensidad y/o volumen , y por último, de recuperación.   Así, estos microciclos se van sucediendo y complementando para que, en el caso de un deportista de competición, se llegue al día del torneo bien entrenado, activado y recuperado del esfuerzo realizado, para poder competir con las máximas facultades físicas y técnicas.   3. El mesociclo   Tras la sesión y el microciclo se da el mesociclo, que equivale a dos o más microciclos (normalmente tiene una duración de entre 2 y 6 semanas de entreno).   En él, la estructura más aceptada actualmente es la ATR (Acumulación, Transformación y Realización), de los autores lssurin y Kaverin (1985).   En el mesociclo de acumulación se prioriza el acondicionamiento físico.   En el mesociclo de transformación (tras el trabajo hecho en el periodo anterior) se entrena haciendo especial hincapié en la actividad para la que nos preparamos y/o los objetivos que queremos alcanzar. Por ejemplo, en un deporte como el Judo, con un alto componente de Fuerza y con necesidad de explosividad en las acciones técnicas se trabajaría la Fuerza Máxima y la Fuerza Explosiva.   Por último, en el mesociclo de realización se busca la máxima similitud con la práctica deportiva a la cual nos dedicamos, trabajando situaciones reales de competición. En definitiva, se recupera con el fin de llegar al punto óptimo el día del torneo en cuestión.   4. El macrociclo   Incluye todo el proceso de entrenamiento para alcanzar el máximo estado de forma. De esta manera, una temporada puede incluir uno, dos o varios macrociclos, dependiendo de las veces que se necesite alcanzar el mejor estado físico.   En el ámbito de la musculación, al ser utilizado generalmente por personas que no son atletas de competición, el macrociclo suele ser abierto, no existe un final concreto.   Otro macrociclo común y básico orientado al culturismo es dividir el año en tres periodos bien diferenciados: Fuerza, Volumen Y Definición Muscular.   Programar es distribuir cronológicamente los diferentes métodos de entrenamiento existentes en función de los objetivos planteados previamente.