Series Gigantes

Estas series trabajan a tope un músculo desde varios ángulos dentro de una larga serie. En las series gigantes, las combinaciones son fáciles de preparar y suelen hacerse desde los movimientos más difíciles a los más sencillos para trabajar las fibras musculares desde una variedad de los ángulos. Funciona mejor con grupos musculares grandes y abdominales.   – Esta serie gigante para hombros trabaja las tres cabezas del deltoide. Prueba a usar unas mancuernas relativamente ligeras, busca la congestión, y no llegaras al final si utilizas mucho peso. Precede la serie con unas series de un ejercicio compuesto, con tiempos normales de descanso.   – Para abdominales, si el primer ejercicio os resulta muy difícil hacerlo con las piernas estiradas, dobla las rodillas. También puedes ajustar la resistencia del aparato para asegurar que llegaste a las repeticiones previstas. Coloca una colchoneta cerca de la polea para saber qué haces todos los ejercicios sin parar. Descansa después de haber terminado los cuatro movimientos.   Serie gigante de hombros   Elevación posterior:  4 x 10   Elevación lateral: 4 x  10   Remo con mancuernas, de pie:  4 x 10   Remo con mancuernas, de pie:  4  x 10   Serie gigante de abdominales   Elevación de piernas con brazos estirados: 3 x 15   Encogimiento en poleas: 3 x 15   Encogimiento pies sobre el suelo: 3 x 15   Encogimientos para oblicuos: 3  x 15