Conoce ejemplos de superseries

  Las superseries consisten de dos ejercicios para músculos opuestos o de dos ejercicios para el mismo músculo, hechos de manera seguida. Cuando entrenamos músculos antagonistas como el bíceps y el tríceps, tendremos más fuerza en el segundo, pero cuando trabajamos el mismo músculo, la fuerza será inferior en el segundo movimiento. Descansa solo después de haber completado ambos ejercicios, y repetid las series prescritas.   –  Brazos. Utiliza la misma barra Z para ambos ejercicios. Como trabaja músculos opuestos, podemos usar un peso razonable.   –  El número dos se refiere al máximo de aparatos que puedes usar en un gimnasio sin molestar al resto de sus miembros. Esta superserie de aparatos empieza haciendo un movimiento multiarticular y termina con uno monoarticular, lo que permite trabajar a tope las fibras de los cuadriceps sin tener que preocuparse por equilibrar el peso.   Superseries de brazos (para músculos antagonistas)   Flexión de brazos con barra Z: 3 series de 8 -10 repeticiones. Extensión de tríceps, tumbado: 3 series de 8 -10 repeticiones.   *La próxima vez que hagáis esta superserie, haced el tríceps primero.   Superseries de piernas   Prensa:  3  x 8 – 10   Extensión de piernas:  3  x  8 – 10   Triseries   Esta técnica permite entrenar un músculo haciendo tres ejercicios diferentes, sin descanso. Las triseries pueden usarse en cualquier grupo muscular, pero resultan más adecuadas en los grandes y en los abdominales.   –  Si tu objetivo es conseguir o mantener tamaño muscular, precede a la triserie con un ejercicio en el que uses pesos grandes  y descansos normales. Esta triserie para la espalda se basa en la polea, y utiliza una variedad de agarres para lograr estímulos distintos.   –  Colocando varios pares de mancuernas al pie de los bancos, podemos hacer esta triserie de pecho dedicándoles máxima intensidad.   Triserie de espalda (primero, el ejercicio para tamaño)   Remo con barra: 3 x 6 – 8   Triserie:   Remo sentado en polea (agarre o cerrado): 3 x 10   Jalones frontales:  3  x 10   Remo sentado en polea, de pie: 3 x 10   Triserie de pecho   Press de banca con mancuernas: 3  x  8 – 10   Aperturas en banco plano:  3  x  8 – 10   Flexiones de brazos sobre el suelo: 3 x fallo