Rutina para Destrozar Hombros

En esta ocasión les traemos una rutina para hombro, esa parte que a muchas personas les desagrada entrenar pero que es fundamental ya que nos da una apariencia estética si la desarrollamos adecuadamente. 

La siguiente rutina puede resultar un poco pesada si aún eres principiante o vas iniciando en el gimnasio, por lo que recomendamos cuidar los pesos y la ejecución de movimientos priorizando la técnica, además te sugerimos realizar un pequeño calentamiento previo sin dejar a un lado los manguitos rotadores para evitar lesiones.

Empezamos:

Haremos un circuito con los siguientes ejercicios, con un peso que nos permita realizar correctamente los ejercicios pero que al mismo tiempo sea desafiante llegar al número de repeticiones indicadas.

-Elevaciones laterales 2x12, 2x8

-Elevación frontal con disco 4x (15 repeticiones con peso moderado, aumentamos peso y hacemos 10 reps más)

-Elevaciones laterales sentado 4x20

-Elevaciones posteriores en banco inclinado 1x20, 1x15, 1x12, 1x10

-Press de Hombro con mancuerna 2x12, 2x10

-Remo al mentón con barra z 4x10

Recuerden tener una correcta respiración durante cada ejercicio, al completar el circuito descansamos alrededor de 1 o 2 minutos, lo suficiente para recuperarnos y permitirnos ejecutar el siguiente set de manera correcta, descanso entre cada ejercicio 30seg. aprox, trataremos de llevar un buen ritmo sin pausarnos demasiado, si tu estamina te lo permite puedes pasar de un ejercicio a otro con el menor tiempo de descanso posible.