Conoce Una Rutina Efectiva Para Gluteos Y Abdominales

Conoce una rutina efectiva para glúteos y abdominales por la experta Jennifer Cardona.

  Jennifer Cardona Pabón es de Puerto Rico. Nathalia Melo, Ingrid Romero y Amanda Latona destacan entre sus ejemplos a seguir. A Jennifer le encantan todo tipo de deportes, le gusta hacer ejercicio y verse bien. Lesley Fuentes, su entrenadora, un día le preguntó: “¿Por qué no compites en la categoría Bikini..?”. Así es como comienza la historia de nuestra amiga Cardona.   Con 1.78 mts de estatura y 62 kilos, nos comparte su alimentación: “Me levanto a las 5 AM, me tomo mi cafecito negro con mis vitaminas, hago cardio y luego cocino mis comidas…”   Antes de conocer su efectiva rutina, conoce su alimentación:   1- 4 huevos blancos y 1 huevo entero, 1/2 taza de avena con 2 fresas   2- 1 porción de mi batido con 1 cucharada de crema de cacahuate   2- 4 onzas de pollo y 4 onzas de papa   3- 1 taza de brócoli, 1/2 taza de arroz integral, 4 onzas de tilapia   4- 2 onzas de aguacate, 4 onzas de pavo con vinagre balsámico   5- 1 porción y media de proteína con 1 cucharada de crema de cacahuate   Lo más importante: mis 8 onzas de agua en cada comida   El 22 de Junio del 2013, Jennifer obtuvo el primer lugar Bikini “C” en el Classic North Carolina y el segundo en el Overall, pero también nos comenta apenas está iniciando: “Soy novata en este deporte, competí en el 2010 en Puerto Rico en el Tony Roman Classic, obteniendo el segundo lugar”. Mejorar sus puntos débiles y aumentar su masa muscular para obtener su acreditación como Profesional, es por ahora el enfoque de Cardona Pabón.   Esta es su rutina que le ha sido muy efectiva   Ok, Comienzo con el cardio   5 minutos de calentamiento   3 minutos de intensidad moderada   2 minutos de intensidad alta   Salgo y hago 40 jump squats (sentadillas con salto)   Esto lo repito 3 veces   ENTRENAMIENTO DE GLÚTEOS:   Les comparto mis top five:   * Sentadillas   * Patadas traseras con cable o polea   * Máquina para glúteo   * Desplantes con mancuernas y patada trasera   * Desplantes con salto   ENTRENAMIENTO PARA ABDOMINALES:   * Abdominalescon pelota medicinal   * Levantamiento de piernas o tijeras   * Elevación de piernas con apoyo