Cómo marcar tu abdomen rápido con balón medicinal

Hola buena a todos y todas, hoy os hablare de una manera distinta de como marcar tu abdomen con balón medicinal.

Lo que debéis de saber es que el crunch abdominal con balón medicinal es un formidable ejercicio para conseguir ganar fuerza en el core ( núcleo del cuerpo) . El balón medicinal, es una formidable herramienta para trabajar de múltiples formas nuestro cuerpo, como con el lanzamiento de balón contra la pared o el slam contra el suelo.

El crunch abdominal con balón medicinal es de una eficacia contrastada en todo entrenamiento que se precie.

EJECUCION:

Para ejecutar correctamente el crunch abdominal con balón medicinal, deberemos tumbarnos en la esterilla, del mismo modo que si fuésemos a realizar un crunch convencional. A diferencia de este, deberemos tener agarrar con nuestras dos manos un balón medicinal con el peso que sea posible su realización de manera eficiente y segura

Los bazos, los deberemos extender completamente hacia detrás, sujetando el balón con ambas manos, pudiendo dibujar una línea recta imaginaria entre nuestra cabeza y la pelota. Semiflexionaremos las rodillas y apoyaremos la planta de lo de los pies contra el suelo para mejorar la estabilidad.

El movimiento en sí, es sencillo, pues deberemos llevar el balón hacia nuestros pies, al igual que si realizásemos unos abdominales Una vez que hayamos llevado el balón a la altura de nuestras rodillas (sin llegar a reposarlo), volveremos a la posición original siguiendo la misma trayectoria que seguimos al elevarnos.

Otra manera trabajar el crunch abdominal con balón medicinal es con la ayuda de un compañero, al que le lanzaremos el balón a medida que subimos y él nos la devolverá nuevamente (en la posición final del movimiento) para que volvamos hacia detrás con el balón y repitamos la secuencia. Para reducir el impacto aquellas personas que tengan dolencias en discos intervertebrales u otras dolencias de espalda este ejercicio es recomendable hacerlo en bosu, fitball u otra superficie inestable si es posible hacerlo en colchoneta.

MUSCULATURA IMPLICADA

Recto del abdominal Abdominales oblicuos Deltoides Anterior Trapecio inferior Romboides mayor y menor Supraespinoso

J. Vega