¿Eres Ectomorfo? Conoce Algunos Tips De Nutrición

ECTOMORFO son personas delgadas con poca tendencia a aumentar peso

  O un ectomorfo con tendencia a almacenar más grasa y mayor tamaño, pudiendo anticiparnos y diseñar una estrategia de entrenamiento y dieta personalizada en base a estos consejos:   No me quiero olvidar de los mesomorfos pero para mí son portentos del deporte que no siguen patrón alguno, simplemente tienen una predisposición para que su cuerpo sea el que más rinde y aun en las condiciones más adversas su evolución es totalmente positiva.   Alimentación del ectomorfo (complexión alargada y delgado)   Para los consejos de nutrición, los ectomorfos deben de hacer varias comidas espaciadas en un intervalo de 2 horas y media para mantener el flujo de nutrientes constantes y no recurrir al músculo.   Utilizar bases protéicas altas en grasas saludables como pescados azules, por ejemplo salmón o atún en aceite, en el pollo partes como el muslo y no la pechuga, que contiene mayor porcentaje calórico; las partes más magras de las carnes rojas serán mejor opción en este tipo.   Carbohidratos:   El arroz blanco, pan de cereales y alguna fruta en momentos del día con desgaste, si tenemos un trabajo que demande un consumo extra de calorías, será un apoyo para mantener y aumentar el peso.   Combinación perfecta como snack para momentos que no tenemos tiempo para hacer una comida sólida la proteína whey con avena y una fruta, todo licuado, será perfecto, aunque no tengamos un gasto calórico en ese momento alto. Como sustituto de comidas lo recomiendo mucho.   Ejemplo de dieta:   1er. comida:   150 gr de arroz con leche (sin azúcares añadidos) + tortilla de 3 huevos completos + 30 grs., de frutos secos   2da. comida:   40 grs. de Whey Protein + 75 gr de avena + 1 pieza de fruta, todo licuado   3er. comida:   150 grs., de atún en aceite + 3 rebanadas de pan de cereales   4ta. comida:   150 grs., de carne roja o muslos de pollo (sin piel) + 100 grs., de pasta o arroz con  verduras a la plancha con 1 cucharada de aceite de oliva   5ta. comida:   Pre-entrenamiento: 1 dosis de mass gainer (proteínas y carbohidratos) + 1 sándwich de 2 cucharadas de crema de maní   6ta. comida:   Post-entrenamiento, 2 piezas de fruta o zumo   7ma. comida:   150 grs., de salmón o atún en aceite + ensalada a tu gusto + 30 gr de frutos secos. Antes de dormir, el yogurt es muy buena opción para ayudar a vuestra buena salud del sistema digestivo.   Esto es un ejemplo que hipotéticamente y sin ajustar al perfil del requerimiento de cama mínimo de calorías basales que por la edad y altura variará entre una persona y otra.   Es el principio básico que se debe de tener en cuenta para elaborar un buen plan dietético, en base a él ir haciendo modificaciones a medida que se ven los resultados cada 2 ó 3 semanas.