El músculo biceps consta de dos cabezas: la cabeza larga y la cabeza corta, cada una con su función específica.

  La cabeza larga, llamada también externa, tiene la función de doblar el codo y contribuir en acciones de la articulación del hombro que impliquen elevar el brazo. La cabeza corta o interna, de igual manera ayuda a doblar el codo y contribuye a otras acciones en la articulación del hombro, no obstante su principal función es la de supinar la mano (posición de palmas viendo hacia arriba).   ALGUNOS ERRORES AL HACER CURLS   Usar otros músculos para ayudarte a levantar el peso. Doblar las muñecas justo antes de poner en juego a los bíceps, con ellos se elimina tensión de los bíceps al utilizar la fuerza de los antebrazos.   Utilizar sólo movimientos de curl no es suficiente para desarrollar los biceps al completo. Hay que recordar que los biceps no sólo flexionan sino que también hacen girar la muñeca, así que has de introducir también este movimiento.   Comenzar el movimiento con una posición inclinada hacia delante. Esto te obliga a balancear el peso y a la intervención de la parte baja de la espalda.   Teniendo en cuenta todo lo anterior es tiempo de detallar la ejecución de los ejercicios destinados a proveernos de unos brazos imponentes. Descubre paso a paso como construir unos brazos poderosos y todo lo que necesitas saber para construir unos bíceps y tríceps realmente GRANDES.   No cargues excesivo peso y evita el balanceo del tronco   BARRA RECTA Y BARRA Z   Cada barra pesa distinto. Esto es importante para determinar cuánto peso estás levantando realmente de manera que calcules cuánto necesitas añadir a las barras para tener un entrenamiento efectivo.   Una barra recta comúnmente pesa 45 libras, mientras que una curva pesa 25 libras. La diferencia en tamaño es principalmente debido a que la barra Z es más pequeña en longitud que la recta.   APLICACION   La barra curva es comúnmente usada para ejercicios que trabajan los grupos musculares más pequeños, cómo bíceps y tríceps.   Dichos músculos por lo común requieren menos peso que los ejercicios que usan la barra recta como el pecho y las piernas. Debido a que la barra curva ya cuenta con menor peso, es posible agregarle de 25 a 45 libras al realizar ejercicios que se enfoquen en músculos más pequeños. También observa que la barra curva tiene una posición de agarre más natural para los ejercicios que requieren flexionar los codos.   La barra recta aumenta el esfuerzo de torsión en tus muñecas debido a que debes mantener la posición de tus muñecas cuando naturalmente ellas quieren girar hacia afuera o hacia adentro, dependiendo del ejercicio.   Esto puede llevar a dolor o lesiones en las muñecas si no estás acostumbrado a usar una barra recta o tienes poca fuerza en las muñecas.   VARIANTES   Curl barra recta agarre prono Curl barra recta en banco Scott Curl barra recta prono en banco Scott Curl barra recta tumbado Curl barra recta sentado Curl barra recta