Rutina Para Volúmen Y Definición Piramidal

Hola a todos nuestros clientes, lectores y amigos!! En esta ocasión les traemos una rutina para volúmen y definición piramidal muy efectiva para ganar masa muscular rápido y al mismo tiempo bajar nuestro porcentaje de grasa. Por sencilla que se vea les aseguro que es un reto y cave aclarar que esta rutina es muy efectiva, pero solo se recomienda usarla por un máximo de 4 semanas. La recomendamos para personas que buscan resultados rápidos, que se han quedado estancados ó que están regresando de un periodo de descanso y requieren recuperar el volumen que ya tenían ganado. Antes de empezar tenemos que definir que grupo muscular de los siguientes es el que tenemos en PEOR estado, es decir; la que no hemos logrado desarrollar y se encuentra desproporcionada con el resto del cuerpo: PIERNAS, BICEPS-TRICEPS, HOMBROS, PECHO-ESPALADA generalmente se trata de hombros o de piernas. Una ves identificado éste grupo muscular procedemos a ordenar los días de entreno. El primer día que será lunes entrenamos el grupo menos desarrollado de nuestro cuerpo, después ponemos los demás grupos de forma aleatoria. El motivo de poner el grupo menos desarrollado en lunes es por que el día viernes lo volvemos a entrenar y por lo tanto es el grupo que más vamos a trabajar durante las 4 semanas que practiquemos esta rutina. Ejemplo: Suponiendo que el grupo que menos desarrollado tenemos es PIERNAS, acomodaríamos nuestros días de entreno de la siguiente manera. lunes - PIERNAS martes - PECHO-ESPALDA miércoles - BICEPS-TRICEPS jueves - HOMBROS viernes - PIERNAS  Como puedes ver 2 días de la semana entrenamos el grupo que más urge desarrollar.  Y los demás grupos 1 vez. Si decides entrenar 6 días a la semana puedes hacerlo y el sexto día mete el segundo grupo muscular que mas necesitas desarrollar. Ahora si empezamos con los ejercicios:   DÍA DE PIERNA

• SENTADILLA (libre o en smith)
• PRENSA
• SENTADILLA HACK
• COSTURERA PARA PANTORRILAS
• LEVANTAMIENTOS DE PANTORRILLA EN SMITH Ó SI EN TU GIMNASIO TIENEN OTRO APARATO PARA PANTORRILLA, PUES BIENVENIDO.
• 15 MINUTOS DE ABDOMEN

  DÍA DE PECHO - ESPALDA

• PRESS INCLINADO
• CRISTOS
• PRESS CON MANCUERNA
• JALON AL FRENTE PARA ESPALDA
• REMO SENTADO CON POLEA AGARRE EN TRIÁNGULO
• JALON AL FRENTE CON POLEA AGARRE EN TRIÁNGULO
• 15 MINUTOS DE ABDOMEN

  DÍA DE BICEPS - TRICEPS

• CURL HINCADO CON BARRA Z
• PREDICADOR CON BARRA Z
• CURL 21
• PRESS CALIFORNIA
• PRESS FRANCES
• COPA A DOS MANOS

  DÍA DE HOMBROS

• PRESS CON BARRA ATRAS DE LA NUCA
• LEVANTAMIENTOS LATERALES CON MANCUERNA
• PRESS CON BARRA AL FRENTE
• LEVANTAMIENTOS FRONTALES CON MANCUERNA

  Aquí viene lo bueno, las repeticiones y las series. El método de ésta rutina es piramidal por lo que vamos a trabajar los ejercicios Subiendo peso y después bajándolo.   SERIE 1, 15 repeticiones SUBIMOS PESO. SERIE 2, 12 repeticiones SUBIMOS PESO. SERIE 3, 10 repeticiones SUBIMOS PESO. SERIE 4, 8 repeticiones SUBIMOS PESO. SERIE 5, 6 repeticiones SUBIMOS PESO. SERIE 6, 6 repeticiones MANTENEMOS EL MISMOS PESO Y VAMOS PARA ABAJO SERIE 7, 8 repeticiones BAJAMOS PESO SERIE 8, 10 repeticiones BAJAMOS PESO SERIE 9, 12 repeticiones BAJAMOS PESO SERIE 10, 15 repeticiones BAJAMOS PESO PASAMOS AL SIGUIENTE EJERCICIO.... Como pueden ver ésta rutina conlleva una gran hipertrófia y gran consumo calórico así que si la acompañas con una dieta abundante puedes esperar grandes avances en volumen y al mismo tiempo reducir tu porcntaje de grasa corporal. TIP: Si eres de complexión robusta a gordito puedes agregar 45 minutos de cardio diariamente.   Esperamos que les haya gustado la rutina y los retamos a que la llevar a la práctica. Nos despedimos, no sin antes agradecerles su lectura y como siempre quedamos a sus ordenes para cualquier pedido de suplementos o farmacologia deportiva. Hasta pronto! PARA VENTA DE SUPLEMENTOS LEVANTAR PEDIDOS EN www.suplementosmexico.com.mx   Blog Team. Suplementos México.