Mejora tu entrenamiento en la barra fija

  1) Debes empezar el movimiento con una correcta retracción escapular (juntar las escápulas al máximo hacia atrás), de esta manera podrás subir con más fuerza.   2) Nunca empujes los codos hacia abajo de forma vertical, sino que los codos deben estar un poco más inclinados. El secreto está en tirar hacia atrás de forma enérgica.   3) Debes tirar de la barra hacia ti en todo momento.   4) Provocar una rotación externa de tus hombros para poder así hacer la extensión de hombro anteriormente mencionada y evitar lesiones.   5) Trabajar con un agarre cómodo que este te permita hacer cuantas más dominadas mejor.   6) Ir jugando con la amplitud de los agarres más abiertos o más cerrados.   7) No llegar al fallo muscular y fatigar los músculos en exceso, es aconsejable quedarte a 2 repeticiones del fallo muscular.   8) Ir cambiando de agarres tanto en prono, supino o neutro, esto te permitirá realizar un mayor número de repeticiones, por ejemplo empezar en prono o supino y cambiar a neutro esto hará que tu volumen en número de dominadas aumente considerablemente.   9) Estirar siempre en la última fase del recorrido de la fase excéntrica, esto hará que subas más rápidamente.   10) Mantener siempre la velocidad de ejecución, no ir muy deprisa en la fase excéntrica.   11) Extender siempre la cintura escapular y los codos en el primer tramo de la fase concéntrica (al empezar el ejercicio), esto provocará una mayor contracción muscular de la musculatura de la espalda.   12) Si quieres mejorar en tu volumen de dominadas yo recomiendo un trabajo excéntrico en concreto o un mayor volumen de trabajo por medio del entrenamiento.   13) Cuanto más número de sesiones inviertas al trabajo de dominadas mayores resultados tendrás en este ejercicio, ya que te especializaras y cada semana aumentaras el número de repeticiones de la semana pasada.   14) Utilizar lastre (cinturón lastrado, mancuerna, chaleco lastrado...) ojo en cuanto tu número de repeticiones sean mayores de 5.   15) Trabajo específico de antebrazos, muchas veces no es que no tengas fuerza en la musculatura de la espalda sino que tienes unos antebrazos débiles, también se puede hacer un trabajo específico isométrico de colgarse de la barra.   16) En la fase concéntrica del ejercicio pasar la barbilla por encima de la barra.   17) Trabajo específico por tramos de la dominada donde más trabajo te cueste, ahí es donde tendrás que trabajar por medio de un trabajo isométrico con o sin lastre o con movimiento.   18) El trabajo con elásticos puede ser a modo de contra-resistencia si este se pone abajo o de ayuda a la dominada si este se pusiera en la barra.