Pierde Grasa Más Rápido Con Un Entrenamiento De Alta Intensidad (Hiit)

El entrenamiento de alta intensidad (High Intensity Interval Training HIIT por sus siglas en inglés) es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad

  El HIIT es considerado como una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa.   Metabolizar la glucosa de una forma más efectiva hará que nuestra resistencia mejore cuantitativamente y por otro lado metabolizar la grasa que es un lastre para la mejora de nuestro rendimiento, hará a su vez que consigamos bajar nuestro índice de grasa corporal. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.     El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), también llamado ejercicio intermitente de alta intensidad (HIIE) o entrenamiento de sprint por intervalos (SIT), es una forma mejorada de entrenamiento por intervalos; una estrategia de ejercicio que alterna periodos de ejercicio anaeróbico intenso corto con periodos menos intensos de recuperación.     El HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular.     Habitualmente las sesiones HIIT pueden variar de entre 4 y 30 minutos. Estos cortos e intensos entrenamientos proporcionan capacidad atlética y condición mejoradas, alto metabolismo de glucosa y elevada quema de lípidos (grasa).     Este entrenamiento con intervalos de alta velocidad, realiza rondas de series de alta intensidad seguidas de periodos de descanso, desarrolla la aptitud física y disminuye la grasa más rápido que los ejercicios aeróbicos prolongados. El entrenamiento explosivo en la caminadora, bicicleta estática, máquina de remo o elíptica desarrollarán la resistencia.     Si bien es doloroso, puedes aumentar la resistencia, potencia y fuerza en sólo una fracción del tiempo que te tomaría con ejercicios aeróbicos regulares.     EL MÉTODO ES SIMPLE:     —Haz de 4 a 8 series de ejercicios explosivos en la bicicleta estática, caminadora, máquina de remo o elíptica durante 30 segundos a 90 ó 100% del esfuerzo máximo.     —Descansa tres o cuatro minutos entre cada serie que te recuperes totalmente.     Los estudios científicos muestran que el HIIT desarrolla la resistencia, el consumo máximo de oxígeno, aumenta el glicógeno en los músculos y mejora la capacidad mitocondrial.