¿Tienes Poco Tiempo Para Entrenar? Conoce Una Excelente Rutina

Siguiendo ésta rutina con paciencia y perseverancia, verás que en un mes y medio a dos meses obtendrás grandes resultados.

  Se trata de una rutina que es de muy bajo volumen y que debería andar bien en especial para dos perfiles: los que de alguna manera están bien entrenados o genéticamente dotados; y también para aquellos que tienen una recuperación lenta.  

Día 1

Piernas y Hombros Sentadillas. 3 series de 8 repeticiones Press de piernas. 1 serie de 20 repeticiones Peso muerto. 3 series de 8 repeticiones. Elevaciones de talón parado. 3 series de 15 repeticiones Press militar. 3 series de 12 repeticiones. Vuelos laterales. 3 series de 8 repeticiones.  

Día 2

Espalda y Biceps Dominadas. 3 series al fallo muscular Remo con mancuernas. 3 series de 8 repeticiones Curl de bíceps parado y con barra recta. 3 series de 10 repeticiones  

Día 3

Pecho y Triceps Press de banca plano. 3 series de 8 repeticiones Aperturas con mancuernas en banco plano. 3 series de 10 repeticiones Extensiones con mancuernas acostado. 3 series de 10 repeticiones Fondos en paralelas. 3 series al fallo muscular   Cabe tener en cuenta que cada grupo muscular se trabaja una vez a la semana, y los días de entrenamiento deben tener en medio un día de descanso. Se trata de una rutina bien efectiva para desarrollar masa muscular y el eje de los ejercicios se encuentra en los pesos libres y los movimientos compuestos. Siempre recuerda que el principio de progresión es fundamental para obtener ganancias, y lo mismo aplica para la intensidad. Todo lo que levantes tiene que ser pesado, tan cercano a la repetición máxima como te sea posible y que te permita levantar por las repeticiones establecidas. Vas a entrenar cada grupo una vez a la semana y con pocos ejercicios así que ¡haz que cuenten! Lleva a cabo esta rutina de 6 a 8 semanas Y finalmente recuerda que la nutrición es uno de los factores clave del entrenamiento. Controla tus calorías y la calidad de las calorías que comes. Tenemos que comer mucho y que sea aceptablemente nutritivo.