¿Que Es Lo Mejor Que Puedo Comer Despues De Entrenar?

Conoce 4 excelentes comidas nutritivas para después de entrenar

  Si deseas optimizar los resultados, necesitas reemplazar los aminoácidos y el glucógeno perdido durante el entrenamiento y asimismo, combinar comidas nutritivas para despues de entrenar   Cuando iniciamos el proceso de construcción, incrementando la retención de nitrógeno y síntesis de proteína muscular vamos a necesitar una rápida dosis de la proteína correcta y carbos. Pero no siempre contamos con batidos de proteínas normal, además si siempre comemos pollo y arroz es algo poco amigable. Además, el cuerpo prefiere una gran variedad de alimentos ricos en nutrientes.   Conoce las siguientes cuatro comidas post-entrenamiento y verás excelentes resultados, se aconseja ingerirlas después de entrenar.   Pancake de proteína Debes mezclar cuatro claras de huevo, ½ taza en avena, ½ taza de queso cottage y ½ cucharadita de extracto puro de vainilla. Cocinar en una plancha precalentada a fuego bajo. Cubra con bayas frescas o plátano. Estos panqueques agregan proteína media sin un montón de carbohidratos, perfecto para aquellos que buscan para mantener tejido muscular. APORTA: Calorías: 421 | Proteína: 51 g | Grasa: 6 g | Carbohidratos: 39 g   Calabaza y carne Para aquellos que buscan satisfacer ese profunda hambre después del ejercicio. Cocinar hasta ocho onzas de carne de res con sal de mar y pimienta al gusto. Cocinar una calabaza entera de 30-45 minutos hasta que estén suaves. Mezcle en la cacerola cuando se hace y añade cuatro onzas de su favorita salsa. Si estás entrenando duro y con más volumen de lo habitual, lo más probable es que su apetito es así. La creatina renueva sus tiendas de energía explosiva y grasa de la carne ayuda a mantenerte satisfecho y lleno de calorías. La calabaza se digiere lentamente y ayuda a calmar el hambre. APORTA: Calorías: 628 | Proteínas: 70 g | Grasas: 18 g | Carbohidratos: 38 gramos   Galletas con atún Prepara una lata de atún y añadir un puñado (1/2 taza) de triturado de galletas integrales. Para el sabor, agregue pimienta, un poco de aceite de oliva y mostaza. Este es perfecto para utilizar on-the-go para aquellos que trabajan y realizan comida post entrenamiento en el trabajo. También es simple y rentable. Las galletas añaden que algunos CARBOS. APORTA: Calorías: 379 | Proteínas: 41 g | Grasa: 13 g | Carbohidratos: 24 g   Avena con proteína Agregar ½ taza de avena, 1-2 cucharadas de tu proteína en polvo favorita (sugerimos vainilla), ½ taza de fruta congelada o seca y almendras trituradas. Añadir ½ taza de leche descremada o agua y dejar sentarse durante la noche en el refrigerador. Añadir canela o stevia para un mejor sabor. Avena y suero de leche han sido una parte del culturismo para siempre. Añadir alguna fruta, edulcorante natural y almendras, obtienes una nueva apreciación de avena. El balance de carbohidratos y proteína hacen grandes beneficios para aquellos que buscan para construir masa muscular. APORTA: Calorías: 422 | Proteína: 31 g | Grasas: 12,5 g | Carbohidratos: 48 g