Conoce como mejorar el press mediante la técnica de las cadenas

  La técnica que ha ayudado a batir más récords mundiales supone añadir cadenas a una barra olímpica cargada.   El uso de cadenas aprovecha la biomecánica muscular: cuando levantamos un peso, la fuerza tiende a ser mayor en la parte media de la repetición debido a la cantidad de fibras musculares en esa zona del músculo.   Hablando del press de banca, esto significa que somos más débiles al comienzo de la acción, cuando la barra está cerca del pecho, y nos vamos fortaleciendo hasta alcanzar la mitad del ejercicio. Luego, al superar ese punto del recorrido, la fuerza disminuye en cada centímetro de subida.   Mucha gente se queda clavada en ese parte del recorrido, y no puede llegar a estirar los brazos.   Ejecución del press de banca con cadenas   Press de banca con cadenas para potenciar tu press de banca usando esta nueva técnica, tienes dos opciones:   1) Comprar cadenas fabricadas especialmente para eso   2) Construir tus propias cadenas comprando dos segmentos de metro y medio de largo y 2 centímetros de diámetro. Cada uno pesará alrededor de 9 kilos. También precisas comprar una cadena ligera en la que colgar de la barra la cadena pesada.   Ejecución   Coloca la cadena de manera que aproximadamente un tercio de ella se apoye sobre el suelo cuando saques la barra. Cuando subas la barra desde el pecho, los 3 a 5 primeros centímetros de movimiento son fáciles. A cada 2 centímetros de subida de la barra, ésta se va haciendo más pesada a medida que cada eslabón se despega del piso.   El peso se añade progresivamente a la barra por lo que levantas más en la parte del ejercicio en que tienes más fuerza. Al usar movimientos explosivos, puedes acelerar el peso hasta llegar a la posición final.