Da clic aquí para ver más productos
No se encontraron más productos
Obtén envío gratis comprando $1,599.00 más.

Como Mantener La Masa Muscular

Publicado elhace 9 años
Favorito0
Como Mantener La Masa Muscular

Hola a todos y todas, hoy os hablare de que forma mantener la masa muscular ganada en la fase de volumen muscular, esta no es otra que trabajar con el método de entrenamiento pesado.

Lo primero que os diré es porque entrenar con el método de levantamiento pesado: Porque si queremos mantener la masa muscular durante la definición es la mejor opción para conseguir dicho fin. Este tipo de entrenamiento se deberá de realizar 2 días por semana con un volumen de entrenamiento no muy grande . Solo se realizarán movimientos multiarticulares mezclado con analíticos Y no solo analíticos como puedan ser: aperturas en poleas, extension de cuadriceps... Lo que dice Poliquín y Thibaudeau sobre su distribución de trabajo es lo siguiente se entrena un día pecho+espalda y otro cuádriceps+femorales. FORMAS DE TRABAJAR LOS MUSCULOS Se trabaja de forma de superserie de un ejercicio compuesto (4-6 repeticiones) con un ejercicio de aislamiento (6-8 repeticiones). Se descansa solo al final de la superserie, nunca entre ejercicios. Tras acabar la superserie del primer grupo muscular, se descansa 2 minutos y hacemos la superserie del otro grupo muscular. Y volvemos a empezar por el primero. Se hará 6 veces cada superserie. EJEMPLO: - Día Tren inferior pesado: Apartado 1 1) Sentadillas 4-6 repeticiones. 2) Extensiones de cuádriceps en máquina,6-8 repeticiones. Descanso 2 minutos Apartado 2 1) Peso muerto sumo 4-6 repeticiones. 2) Flexión de femoral en máquina, 6-8 repeticiones. Descanso 2 minutos Repetir 6 veces con los descansos anteriormente mencionados . - Día Tren superior : Apartado 1 1) Press banca, 4-6 repeticiones. 2) Aperturas con mancuernas en banco inclinado a 45 grados 6-8 repeticiones. Descanso 2 minutos Apartado 2 1) Remo con barra 4-6 repeticiones. 2) Pull over 6-8 repeticiones. Descanso 2 minutos Repetir seis veces desde el principio
Dejar un comentario
Escribir una respuesta
Por favor login para escribir un comentario.

Menú

Compartir

Código QR

Configuración

Crea una cuenta gratis para guardar tus productos favoritos.

Iniciar sesión

Crea una cuenta gratis para usar listas de deseos.

Iniciar sesión