Si deseas ganar fuerza conoce las leyes básicas

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5 leyes básicas del entrenamiento de fuerza

 

¿Estás interesado o interesada en conseguir una buena hipertrofia muscular? entonces hoy te invito a aprender porque entrenar la fuerza es básico para seguir evolucionando.

 

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

 

De acuerdo con la definición del diccionario, el entrenamiento de fuerza es el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos, aqui conoceras las leyes básicas para ganar más fuerza.

 

Este entrenamiento es usado en varios deportes, pero los deportes que derivan directamente de este entrenamiento son el culturismo, la halterofilia, el powerlifting y el strongman.

 

En el entrenamiento de la fuerza se dice que las series son un conjunto de repeticiones. Por ejemplo, si el individuo realiza 10 repeticiones de Press de banca y vuelve a colocar la barra en los soportes, se dice que ha completado una serie de 10 repeticiones.

 

Velocidad de ejecución

Está determinada por la velocidad con la que se realiza el ejercicio

Por ejemplo: si realizamos una serie de 10 repeticiones de Press de banca, la velocidad de ejecución estará determinado por el tiempo total en completar el ejercicio, se puede realizar el ejercicio de manera lenta (técnica usada en Body Building) o rápido (técnica usada para el desarrollo de la fuerza potencia).

 

Intervalos de descanso

Se encuentra está determinado por el tiempo de pausa que se toma el atleta para recuperarse entre serie y serie.

 

¿Estás interesado o interesada en conseguir una buena hipertrofia muscular? entonces hoy te invito a aprender porque entrenar la fuerza es básico para seguir evolucionando.

 

5 Leyes básicas del entrenamiento de fuerza

 

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

De acuerdo con la definición del diccionario, el entrenamiento de fuerza es el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos.

 

Este entrenamiento es usado en varios deportes, pero los deportes que derivan directamente de este entrenamiento son el culturismo, la halterofilia, el powerlifting y el strongman. [Lee también: La salud cardiovascular comienza en el supermercado ¡Empieza hoy!]

 

Ahora bien, los dos componentes principales para aprender a entrenar fuerza son la intensidad del ejercicio y la recuperación después del ejercicio.

 

En el entrenamiento de la fuerza se dice que la intensidad está determinado por la resistencia a vencer, es decir, por el peso.

 

Si un individuo tiene una fuerza máxima de 100 Kg en Press de banca, y trabaja en dicho ejercicio con 90 Kg, entonces decimos que está entrenando a una intensidad del 90 por ciento.

 

Volumen

El volumen está determinado por la suma total de kilogramos o cargas a levantar en una sesión de entrenamiento.

Por ejemplo, es tan simple como multiplicar la carga o peso que se levanta por el número de veces que se repite el ejercicio.

 

Repeticiones

Determinadas por una ejecución completa de un ejercicio

Por ejemplo: si un individuo realiza Press de banca, una repetición comienza cuando el atleta saca la barra de los soportes, baja la misma hasta el pecho y vuelve a subirla llegando a la posición horizontal. Si el ejercicio fuera isométrico la repetición estaría determinada por los segundos en que se desarrolla la tensión.

 

Series

En el entrenamiento de la fuerza se dice que las series son un conjunto de repeticiones. Por ejemplo si el individuo realiza 10 repeticiones de Press de banca y vuelve a colocar la barra en los soportes, se dice que ha completado una serie de 10 repeticiones.

 

Velocidad de ejecución

Está determinada por la velocidad con la que se realiza el ejercicio

Por ejemplo: si realizamos una serie de 10 repeticiones de Press de banca, la velocidad de ejecución estará determinado por el tiempo total en completar el ejercicio, se puede realizar el ejercicio de manera lenta (técnica usada en Body Building) o rápido (técnica usada para el desarrollo de la fuerza potencia).

 

Intervalos de descanso

Se encuentra está determinado por el tiempo de pausa que se toma el atleta para recuperarse entre serie y serie.

 

¿Cuales son las 5 Leyes básicas del entrenamiento de fuerza?

 

Tudor O. Bompa, profesor de la Universidad de York, Toronto, Ontario, en Canadá, especialista en la teoría y métodos de entrenamiento, establece las siguientes leyes básicas de entrenamiento, ya que entiende que en todo plan de entrenamiento de la fuerza deben aplicarse las siguientes leyes para asegurar que se produzca una adaptación y mantenimiento de los atletas:

 

 

Primera ley: Desarrollo de la flexibilidad articular

 

Cuando entrenamos la fuerza, la correcta ejecución de la mayoría de los ejercicios emplea toda la amplitud angular de movimiento de las articulaciones principales, como las articulaciones coxofemoral (cadera), escápulo humeral (hombro), etcétera.

 

Cuanta mayor flexibilidad adquirimos menor posibilidad de lesiones; así como también el incremento de la flexibilidad favorece la prevención de lesiones por fatiga.

 

El incremento de la flexibilidad permite mayor amplitud de movimiento, con lo cual favorecerá el desarrollo de la fuerza y el aumento de tensión muscular a lo largo de todo el movimiento, y se puede generar más tensión con un movimiento largo que con un corto movimiento. Un ejemplo claro es el lanzamiento de un disco, a mayor amplitud de movimiento.

 

Segunda ley: Desarrollo de la fuerza en los tendones

Es bien sabido que la fuerza muscular se incrementa con mayor rapidez que la fuerza de los ligamentos y tendones. Al saber esto no sería difícil deducir que un erróneo plan de entrenamiento a largo plazo podría provocar lesiones en dichos tendones y ligamentos, debido que estos necesitan un mayor tiempo para adaptarse a los incrementos de la fuerza.

 

Es muy común encontrar entrenadores y preparadores físicos que no prestan atención a esta ley con lo cual desemboca en graves lesiones de desprendimientos y rotura de ligamentos.

 

Este caso es muy común en los culturistas que logran aumentos de fuerza en tiempos récord y, sobre todo, en aquellos que consumen anabólicos, ya que estas hormonas incrementan la capacidad de fuerza rápidamente.

 

Tercera ley: desarrolla de la fuerza del tronco

Este es un punto de mucha importancia, ya que si no logramos un buen fortalecimiento de los músculos del tronco, al desarrollar un plan de entrenamiento intensivo de la fuerza podría llegar a producir lesiones y alteraciones en la estructura lumbar.

 

Es muy común las quejas de los atletas en sus correspondientes zonas lumbares; la mejor protección contra los dolores lumbares son el desarrollo de los músculos abdominales y espinales, con lo cual antes de comenzar un entrenamiento intensivo de la fuerza, debemos encarar un plan de entrenamiento de acondicionamiento físico favoreciendo un mayor desarrollo de los músculos abdominales y espinales.

 

Si los músculos abdominales están poco desarrollados, las caderas se inclinan hacia adelante produciendo “lordosis” debido a que el músculo “psoas” tracciona demasiado desde las vértebras lumbares produciendo dicha inclinación.

 

Los músculos espinales son músculos anti gravitatorios, lo cual significa que aunque no los estemos fortaleciendo, estos músculos trabajan isométricamente para que el cuerpo no se caiga hacia adelante, al igual que los gemelos, esto hace que dichos músculos se desarrollen más que los abdominales, y favorezcan la inclinación de la cadera.

 

Para evitar esto, hay que entrenar mucho la flexibilidad de las articulaciones coxo femoral (caderas), los músculos isquiotibiales, los espinales y, sobretodo, incrementar la tensión muscular de los abdominales.

 

 

Cuarta ley: desarrollo de los músculos estabilizadores

Cuando realizamos una tracción, es decir, cuando generamos tensión, los músculos principales trabajan con mayor eficacia si son ayudados por los potentes músculos estabilizadores.

 

 

Quinta ley: entrena los movimientos, no los músculos

En el caso del entrenamiento de la fuerza aplicada a deportes, no se debe entrenar de forma aislada, sino que también se deben entrenar los músculos de forma multiarticular, es decir, varias articulaciones al mismo tiempo, esto debido a que cuando realizamos un gesto deportivo, por ejemplo un salto para tomar una pelota, el movimiento completo se produce en cierto orden y recibe el nombre de cadena cinética (cadena de movimiento). Por ejemplo:

 

Extensiones de cadera

Elevación de brazos

Extensiones de tobillo

Extensiones de rodillas

 

De acuerdo con el principio de especificidad del deporte, podemos decir que la posición del cuerpo y los ángulos de las extremidades deben parecerse a los gestos y técnicas deportivas.

¿CUANTO PESO CARGAR PARA OBTENER LAS MAYORES GANANCIAS MUSCULARES?

CARGAR
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 Porque es importante saber cuánto peso cargar

 

Es muy fácil equivocarnos al momento de decidir cuánto peso cargar para realizar algunos ejercicios. Y es que cargar más o menos del que se debe, puede hacer que por más que entrenemos no obtengamos los resultados que buscamos. Aquí te enseñaremos cómo calcular tu peso ideal de manera fácil y segura.

 

¿Por qué es importante saber cuánto peso cargar?

 

Es fundamental controlar bien el peso que se debe utilizar en cada ejercicio, ya que no todos tienen que llevar la misma cantidad de carga. Dependiendo del grupo muscular y de los que estén implicados en el movimiento es aconsejable utilizar un peso u otro. También influye en esto las características físicas de cada persona y conocer todo lo relacionado con el entrenamiento para lograr hipertrofia o aumento muscular, como las repeticiones máximas, los porcentajes de intensidad de acuerdo con la meta, los descansos, entre otros.

 

Existen diversos métodos para ganar masa muscular, y una de ellas tiene que ver con la carga. Se puede decir que el cargar de entrenamiento es el esfuerzo o el ejercicio que el sujeto realiza durante una sesión de entrenamiento.

 

Para determinar la intensidad de cada ejercicio se debe determinar la fuerza en una repetición máxima de ese ejercicio (1RM). El peso de la carga para un ejercicio en particular se calcula en base al porcentaje de la 1RM. Así, las sesiones de entrenamiento deben estar diseñadas en base al cálculo de la carga.

 

Pero, ¿qué es la 1RM? Consiste en una prueba máxima donde se le indica al sujeto que caliente específicamente para la prueba, ejercicio o grupo muscular que se va a evaluar. Cuando el sujeto está listo se le coloca un peso que pueda manejar con comodidad y se le pide que ejecute una repetición. Al finalizar la repetición, y si esta se ejecutó con la técnica correcta, se aumenta el peso y se vuelve a repetir el procedimiento, hasta que el sujeto no pueda levantar el peso o no logre la ejecución de la técnica correcta.

 

¿Cómo calcular la 1RM?

Para estimar la carga máxima, el número de repeticiones, peso y series, debes aplicar la siguiente fórmula:

 

Método de Brzycki

K=102.78-(2.78 x Repeticiones)

 

1 RM= (peso levantado x 100)/ K

 

Para ejercicios multiarticulares (básicos) y uniarticulares (de aislamiento):

 

Comenzar con un peso que permita realizar 12 – 15 repeticiones.

Anotar el peso.

Anotar las repeticiones.

Aplicar la fórmula de Brzycki.

 

Si la meta en este caso es la hipertrofia (desarrollo muscular), la carga de trabajo deberá ser entre el 67–85 por ciento de tu 1RM (repetición máxima), y el número de repeticiones serán de 6–2. El 1RM se determinó con la fórmula anterior aplicada, y te indica el peso y la cantidad de repeticiones con el que debes entrenar. Por ejemplo: ¿con cuánto peso debo trabajar mi sentadilla para lograr desarrollar masa muscular (de mis piernas)?

 

¿Cómo aplicar la fórmula?

1) Ejercicio: sentadilla

 

2) 100 Kg.

 

3) 12 repeticiones

 

4) Aplicar la fórmula

 

K= 102.78 – (27.8 x repeticiones)

 

1RM= (peso levantado x 100)/K

 

K= 102.8 – (2.78 x 12 repeticiones)

 

K= 102.78 – (33.36)

 

K= 102.78 – 33.36

 

K= 69.42

 

1RM= (100 x 100) / K

 

1RM = 10,000 / 69.42

 

1RM = 144 Kg.

 

1RM= 144 x 67 x % = 46.48 = 95 Kg.

 

1RM= 144 x 85 x % = 122.4 = 120 Kg.

 

Eso quiere decir que mi 1RM es de 144 kg. Y si yo quiero trabajar en el rango de entre 67% al 85% de mi 1RM deberé hacer mis sentadillas con 95 Kg. para realizar 12 repeticiones o, bien, 120 Kg. para realizar 6 repeticiones que es el rango para obtener la hipertrofia deseada.

 

Grandes entrenadores de talla mundial como Charles Poliquin y Christian Thibaudeau, especifican que de 6 a 9 repeticiones se obtienen ganancias en fuerza e hipertrofia, y que el rango exacto para obtener mejores ganancias en el desarrollo de la masa muscular o hipertrofia es entre 9 y 12 repeticiones (77 y 67% de tu 1RM). El descanso entre sets o series de un ejercicio deberá ser de entre 30 a 90 segundos.

 

Nuevo en el gimnasio

El primer paso puede sonar obvio, pero para saber cuanto cargar es necesario recalcarlo para quienes piensan que, desde los primeros días, pueden desarrollar las mismas capacidades que alguien con más experiencia. Debe iniciar con una rutina más ligera y bien distribuida para acostumbrar los músculos al trabajo pesado. Para esto, es recomendable que en cada visita al gimnasio un principiante ejercite todos los grupos musculares equitativamente, sin enfocarse a alguno en específico. Se recomienda ejercitar con un tipo de ejercicios cada grupo, con cuatro series de 10 repeticiones cada uno. Las zonas que debe atender, con un ejercicio por sesión como principiante son:

 

  • Bíceps
  • Tríceps
  • Pecho
  • Hombros
  • Espalda
  • Muslo
  • Pantorrilla

Recuerde que cada ejercicio, por su postura, mueve partes distintas de dichos grupos musculares, por lo que es recomendable una planeación con un entrenador profesional para preparar todas las zonas y estar listo para pasar al siguiente nivel. La asesoría del entrenador servirá también para que supervise que sus posturas sean las adecuadas, de lo contrario, puede sufrir lesiones. Procure adaptarse al peso justo para usted ya que muy pesado puede ser peligroso y muy liviano es inútil.

 

La importancia del descanso

A diferencia de lo que pueda pensar, entrenar excesivamente o con pesos exagerados no produce mejores resultados: al contrario, puede resultar en efectos contraproducentes. La premisa del ejercicio con pesas es dañar las fibras musculares para que se regeneren mas grandes y fuertes. Por lo tanto, es un proceso de dos pasos igualmente importantes: el ejercicio y el descanso. Con el ejercicio se atrofia el músculo y con el descanso se propicia su recuperación. Si no descansa, no solo obstaculiza la generación del músculo sin obtener resultados por su esfuerzo, sino que corre riesgos serios para su salud. Además, piense que si se llega a lesionar ya no podrá ejercitarse por un buen tiempo y será incapaz de seguir desarrollando su cuerpo.

 

Para evitar el sobreentrenamiento, los especialistas recomiendan tres o cuatro sesiones para principiantes y cinco o seis sesiones para avanzados. Cada sesión significa una visita al gimnasio por día, de ahí que es recomendable dejar pasara 24 horas entre cada sesión, además de descansar, al menos, un día a la semana.

 

Obtener volumen con pesos adecuados

Básicamente, hay dos finalidades en el ejercicio con pesas: marcar los músculos o aumentar su volumen. Depende del nivel de grasa, de músculo y las preferencias de cada quien el decidir por uno o por otro. Por eso es importante someterse a un chequeo donde se determine su peso y sus niveles para contrastarlos con sus ideales según su estatura, sexo y edad, para así poder definir una rutina con los pesos adecuados. Los más delgados optan por aumentar el volumen y eso representa un esfuerzo más grande dentro y fuera del gimnasio. Para hacer volumen, se requiere atrofiar más el músculo cargando el mayor peso posible, sin importar que disminuya el número de repeticiones en cada serie. También se requiere una disciplina importante de ingesta de alimentos. Lo recomendable es hacer no tres, sino cinco o seis comidas al día, donde se incluyan grandes cantidades de proteínas y carbohidratos de distintos tipos.

 

En cambio, los que están por encima de los niveles ideales, optarán por marcar sus músculos. Para esto no es necesario llevar al límite al músculo: con mantenerse constante y hacer muchas repeticiones se logra sabiendo cuanto cargar evidentemente.

 

En el caso de tener un alto contenido de grasa, es necesario combinar el ejercicio de pesas con rutinas aeróbicas. Las pesas difícilmente quemas grasas, solo estimulan el desarrollo muscular. Entonces, para notar los cambios, se requiere reducir la capa de grasa que cubre a los músculos, y esto se logra con ejercicio aeróbico. En el gimnasio puede encontrar varias opciones como escaladoras, bicicletas estacionarias, caminadoras y albercas para practicar natación.

 

Recuerda

Cada deporte tiene requerimientos específicos de fuerza, potencia y tamaño. Conocer el deporte y sus metas te ayudará a determinar qué tipo de entrenamiento deberás seguir. Hipertrofia para el crecimiento muscular, fuerza para el desarrollo de la tensión muscular, y potencia para desarrollar fuerza con velocidad. Sin embargo, siempre es importante que te asesores con un entrenador profesional.

Todo lo que tienes que saber acera de los SARMS

SARMS
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Todo lo que tienes que saber acera de los SARMS.

Aquí te decimos todo lo que debes saber acerca de los SARMS; que son, para que son, como usarlos, cuales son los mejores sarms y muchos mas…

Empecemos por:

¿Qué son los SARMS?

SARMS son las siglas en ingles de Moduladores Selectivos de los Receptores Androgenos. Esto quiere decir que actúan estimulando los receptores androgenos específicamente en las funciones de densidad y crecimiento musculo-esquelético lo que deriva en aumento de la masa muscular, quema de grasa, aumento de la densidad ósea, incremento en la fuerza…

Cabe mencionar que ese detalle de ser un modulador SELECTIVO es lo que los hace extremadamente  atractivos para el público dedicado al fitness y al fisicoconstructivismo ya que estimula específicamente las áreas que nos interesan y dejan sin alteración las que provocan efectos secundarios no deseados como son: toxicidad hepática, agrandamiento de la próstata, atrofia testicular, acné, ginecomastia, calvicie…

 

¿Para qué sirven los SARMS?

Los SARMS desde que se concibieron están diseñados como una alternativa mejorada a los esteroides, sus creadores dicen que vienen a suplir a los esteroides. En la práctica mejoran el desempeño físico, mas fuerza, mas resistencia, mejor metabolismo en resumen.

 

¿Qué efectos secundarios tienen los SARMS?

Hasta el momento no se ha reportado ningún efecto secundario bajo las dosis y tiempos de uso indicados en las etiquetas de Enhaced Athlete, marca que nos asesoró en nuestra investigación. Cabe señalar que al ser sustancias de última generación tampoco hay pruebas documentadas de algún efecto secundario por el uso prolongado de SARMS, pero podemos asumir que usándolos en dosis y tiempos recomendados por el fabricante no hay efectos secundarios.

 

¿Qué tan efectivos son los SARMS?

Hasta el momento podemos decir que es la primera generación de SARMS y los resultados brindados son muy similares a los de los esteroides convencionales, sin embargo sería una mentira decir que son iguales. La realidad es que los efectos son un poco mas ligeros  los de un esteroide convencional. Posiblemente para sus futuras versiones la cercanía vaya en aumento y no se descarta que lleguen a superar los resultados de esteroides convencionales.

¿Cómo combinar SARMS o cómo hacer un ciclo de SARMS?

Los SARMS pueden ser combinados entre sí para obtener mayores resultados. Aquí te dejamos este link donde puedes visualizar algunos ciclos de SARMS

http://www.suplementosmexico.com.mx/sarms-c-57.html?osCsid=tga7cga8t9dll736r326m7v0m1

 

¿Cómo se usan los SARMS?

Actualmente hay varios SARMS en el mercado y las bondades de cada uno son diferentes, así que aquí te dejamos una lista con los efectos de los SARMS mas conocidos.

MK 677 Growth Hormone

Según varios estudios el MK 677 aumenta los niveles de IGF-1 entre un 39 a un 89%. Una increíble ventaja teniendo en cuenta los efectos drásticos corporales que producen los niveles elevados de IGF-1.

La dósis recomendada del MK 677 está entre 5 a 25 miligramos al día en un ciclo de 10 semanas.

Beneficios: Promueve la cicatrización de heridas, soluciona problemas de los ligamentos, los tendones, los huesos, así como las lesiones producidas por la edad. Promueve la masa muscular magra y aumenta la oxidación de la grasa. También mejora la eficacia del sistema inmune y los niveles de energía. Personalmente y debido al efecto de aumento del apetito lo considero más adecuado como un SARMs para volumen y masa.

 

Ostarine Ostamuscle

Efectos: Con el Ostarine se puede esperar un aumento de las ganancias de masa muscular limpia. Mejoras en la resistencia. Tiene capacidades de curación de las articulaciones y capacidades anabólicas, incluso a dosis tan bajas como 3 mg

El MK-2866 tiene una vida media de 24 horas y utiliza sus efectos anabólicos totalmente en el tejido muscular por lo que además de tener un gran potencial para la construcción de músculo es también un gran agente para reducir la degeneración durante los tiempos de recuperación en cirugías graves o condiciones similares.

La dosis sugerida es de 25 mg durante 4-6 semanas. Un post ciclo no es necesario. Y no suele ser raro ganancias de 2 a 4 kg.

 

S4 andarine winstrol

Ayuda a mantener y aumentar la masa muscular limpia, mientras que estimula la eliminación de grasa al mismo tiempo.

El S4 se une al receptor de andrógenos (AR) lo mismo que los andrógenos normales, la única variación es que el S4 genera una actividad anabólica selectiva con alrededor del 33% de la fuerza de la testosterona para la conexión con el receptor androgénico.

Andarine, al contrario de los esteroides y los prohormonales, no tiene actividad androgénica en los tejidos musculares no esqueléticos.

Efectos: El S4 es un SARM con un gran potencial pero con un proceso de desintegración de sólo 4 horas. Ha demostrado ser beneficioso para la degeneración muscular, la osteoporosis y la hipertrofia prostática benigna. Aparte de sus ventajas de construcción muscular, el S4 no causa daños en el hígado, puede prevenir la ginecomastia y puede reducir de forma considerable los niveles de grasa corporal.

La dosis recomendada para

definición es de 50 mg durante 6-8 semanas.

 

GW 501516 Cardarine Enduroal

El SARMs GW 501516 o Cardarine es la solución para eliminar la grasa sin estimulantes ni efectos catabólicos. GW 501516 es un PPAR agonista y estimula la captación de glucosa en el tejido muscular esquelético.

Quema la grasa mediante la estimulación de la oxidación de los ácidos grasos. Cardarine permite perder peso mediante el uso de las reservas de grasa para obtener energía en lugar de los carbohidratos.

GW 501516 es también un gran promotor de la resistencia aeróbica, sobre todo cuando se combina con el compuesto AICAR. De hecho, es usado por los atletas de élite y por competidores por esta razón

La dosis habitual de Cardarine es de 10 a 20 mg al día. Para aumentar la resistencia, una dosis de 10 mg al día es suficiente, y cuanto mayor sea la dosis, mayores serán los beneficios de pérdida de grasa. Puede utilizarse por hasta 12 semanas sin ningún riesgo ni necesidad de protectores o PCT. Se puede tomar una vez al día o dividir la dosis en la mañana y la tarde. GW 501516 va muy bien tomado 30-45 minutos antes del entrenamiento.

 

LGD-4033 Ligandrol

El LGD-4033 o también denominado popularmente Ligandrol, es un poderoso SARMs para aumentar la masa muscular limpia a la vez que disminuye la grasa corporal. Se asemeja al Ostarine, pero según ciertos estudios parece que es incluso más potente y más anabólico.

El Ligandrol muestra gran actividad anabólica en los huesos y en los músculos, en lugar de afectar perjudicialmente la próstata y las glándulas sebáceas como suele ocurrir con el uso de esteroides. El LGD-4033 concluyó un estudio denominado Fase I de dosis múltiple ascendente que incluía voluntarios aptos. Esta fue una etapa de análisis no planificada, doble vínculo que incluía un placebo. El objetivo era demostrar que el uso del LGD-4033 era inofensivo y fácil de digerir con una dosis no más allá de 22 mg al día.

Los ensayos demostraron los siguientes beneficios cuando se toma de forma constante:

  • Un aumento en los niveles de fuerza
  • Mejora de la masa muscular magra
  • Un descenso en los niveles de la grasa corporal
  • No causa los efectos secundarios no deseados causados por los prohormonales y los esteroides anabólicos

 

Dosificación: El LGD-4033 puede mejorar la masa muscular y reducir la grasa corporal.

LGD-4033 para volumen: La dosis sugerida es de 5-10 mg al día durante 8 semanas. Una dieta rica en proteínas también es necesaria, así como una mayor ingesta de calorías.

LGD-4033 para definición: Para este objetivo recomiendan combinar este triple stack (GW-501516, S-4 y LGD-4033) para que sea más eficaz, añadiendo más tamaño, mientras que se reduce la grasa. La dosis sugerida es de 3-5 mg al día durante 8 semanas.

 

RAD 140 Testolone

Está diseñado para hacer que los receptores hormonales en los tejidos del cuerpo actúen de la misma manera que si fueran a obtener una buena dosis de testosterona, pero con muchos menos efectos secundarios no deseados.

Efectos: Similares a tomar un esteroide anabólico y o un ciclo de prohormonales, estos son los siguientes beneficios del RAD 140:

Mayor velocidad y resistencia durante los entrenamientos de alta intensidad.

Más rápida ganancia de tejidos musculares en un período de tiempo más corto

Sobre la base de las pruebas médicas, el RAD 140 también mostró un mayor efecto anabólico que la testosterona. Los investigadores señalaron que además de tener un efecto más “reforzado” que la testosterona, también se observó que ayuda a reducir los efectos secundarios androgénicos que pueden ser potencialmente causadas por la testosterona en la próstata.

Dosificación: Los expertos están todavía investigando la cantidad de la dosis ideal del RAD 140 para maximizar sus beneficios, en particular el aumento de la masa corporal limpia. Aunque los productos comerciales disponibles andan en valores de entre 4 a 12 mg diarios.

 

YK11 Mutant

El YK-11 se une selectivamente a los receptores de andrógenos de manera similar a Ligandrol. Es decir, que Mutant YK-11 ofrece una gran promesa como tratamiento para enfermedades de pérdida de masa muscular, y para la promoción de los aumentos del músculo con resultados muy aceptables y notables.

Al igual que otros péptidos, YK-11 Mutant se une a los receptores de andrógenos en el músculo y el hueso. Esto significa que YK-1 proporciona efectos anabólicos y reduce al mínimo los efectos negativos sobre la próstata y otros órganos.

Además de eso, YK-11 es un poco más ligero que ligandrol, y es excelente para obtener ganancias magras a la par con la testosterona. Produce ganancias magras, y aporta reducción de la grasa corporal.

Contenido: 60 capsulas de 5mg cada una. Comúnmente se utiliza entre 5mg y 10mg al día.

Ése es nuestro listados de los mejores SARMS que se comercializan actualmente.

 

¿Si soy principiante puedo utilizar SARMS?

Recomendamos SARMS usuarios con cualquier nivel de experiencia, siempre y cuando tengan las disciplina para llevar un entrenamiento y dietas adecuadas a sus objetivos. RECUERDA QUE LOS SARMS pueden darte el mejor desempeño y poner a tu metabolismo al máximo, pero si no consumen los nutrientes adecuados tu cuerpo no cambiará mucho YA QUE LOS MÚSCULOS NO SE FORMAN DE AIRE.

 

¿Dónde comprar SARMS?

Nosotros comercializamos los mejores SARMS del mercado, 100% originales y efectivos, puedes comprarlos directamente en este link http://www.suplementosmexico.com.mx/sarms-c-57.html?osCsid=tga7cga8t9dll736r326m7v0m1

SARMS

SARMS

Esperamos haberte dado un panorama general acerca de los SARMS y que ahora puedas tomar una decisión a cerca de si estas listo para usarlos.

¿Como evitar sobre entrenarte? Proteina de suero de leche la solucion

suero
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¿Qué es la proteína de suero de leche?

 

El suero es la parte líquida de la leche, que se separa durante la producción de queso. La leche contiene dos tipos principales de proteína: la caseína (80 %) y la proteína de suero (20 %).

 

La proteína de suero se encuentra en la parte acuosa de la leche. Cuando se produce el queso, la grasa de la leche se coagula y el suero se separa como subproducto

 

La proteína de suero de leche es de calidad excepcional y contiene un rango increíble de aminoácidos esenciales, los cuales son absorbidos rápidamente.

 

Y numerosos estudios muestran que puede ayudar a incrementar la fuerza física, ganar músculo y perder cantidades significativos de grasa corporal.

 

Sin embargo, el suero de leche es mucho más que proteína. Hay toneladas de otros nutrientes en su interior, con potentes efectos biológicos.

 

Así, la proteína de suero de leche ha demostrado tener beneficios al momento de combatir la depresión, equilibrar la presión sanguínea y el azúcar en sangre, e incluso tratar síntomas de HIV y cáncer (3). De hecho, es uno de los suplementos proteicos más estudiados del mundo.

 

Es importante leer la etiqueta de los ingredientes antes de adquirirla, porque algunas pueden tener aditivos poco saludables, como azúcar refinada.

 

Tomar proteína de suero de leche es una manera conveniente de agregar entre 25 y 50 gramos de proteína a la ingesta diaria. Esto puede ser importante para fisicoculturistas y entusiastas del fitness, además de para personas que necesitan perder peso o simplemente están faltos de proteína en su dieta.

 

Un ensayo de literatura, escrito por Juha Hulmi, y colegas de University of Jyvaskyla, en Finlandia; estableció que al ingerir suplementos de proteína del suero de leche antes o después de entrenar con peso, promueve la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular.

 

Los aminoácidos de las proteínas actúan como bloqueos para la hipertrofia muscular. Además, aminoácidos específicos, tales como la leucina, actúan como señales químicas para iniciar la síntesis de las proteínas del músculo.

 

Los suplementos con proteínas de suero de leche pueden disminuir el daño muscular y atrasar el dolor muscular debido al entrenamiento con peso, además puede permitir a algunos atletas incrementar el volumen de entrenamiento y prevenir el sobre-entrenamiento.

¿Quemar grasa facilmente? siempre sube las escaleras de dos en dos escalones

escaleras
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Subir escaleras para mantenerse en forma y saludable es un ejercicio y es una excelente forma para obtener beneficios muy positivos

Asimismo, nos ayuda en cuanto al de fortalecimiento de los músculos de las piernas, consumir calorías y obtener un adecuado acondicionamiento cardio vascular

 

La tendencia actual en lo referente a estar saludable es estar en forma. Sin embargo, no es fácil llevar a cabo la requerida rutina diaria de ejercicios para lograr estos resultados.

 

Ejercitarse, desde cualquier óptica constituye un gran sacrificio tanto si se asiste a un gimnasio como si se opta por hacerlo de manera independiente: en la casa o en algún parque   al aire libre.

 

Lo cierto es que tomar esta sabia y saludable es decisión que implica un gran reto que debe asumir cada individuo de manera personal en beneficio propio.

 

Pero ¡no se agobie! esa rutina diaria de ejercicios requerida para tener una figura esbelta y saludable la podría hacer de manera más fácil suscribiéndola al reducido espacio de las escaleras de su casa, si las tiene, es una manera de ejercitarse   de la que se habla bastante últimamente, y lo mejor, especialistas en el área de la salud cardiovascular la recomiendan.

 

Añade, que el impacto en las articulaciones al subir escaleras es menor que el de correr y ofrece un mayor fortalecimiento. Además, las escaleras se encuentran disponibles, y en general son de fácil acceso.

 

Indica, no obstante, el doctor Pedro Ureña, que las personas con problemas ortopédicos de rodillas o caderas deben tener especial cuidado al subir escaleras y consultar su médico antes de iniciar esta o cualquier otra rutina de ejercicio.

 

Asimismo, los pacientes con problemas cardiovasculares también deben consultar con su médico previo a su inicio, recomienda el cardiólogo Pedro Ureña.

 

¿Beneficios de la rutina?

 

Se recomienda hacerla regularmente y luego de unas semanas se podrían notar los cambios tanto en el fortalecimiento de músculos, huesos y articulaciones de las extremidades inferiores, como en la mejoría cardiovascular, la quema de grasas, reducción de  celulitis  y por supuesto la pérdida  peso. ¡Lo mejor es que es gratis!!

 

Las claves

 

1.  Utilizar las escaleras

 

Se recomienda hacerlo siempre que sea posible en el hogar, centros comerciales, en el trabajo y en los lugares de esparcimiento

 

2.  Obviar el ascensor para subir

 

Si vive en un piso alto es una buena   idea utilizar el ascensor sólo para bajar los pisos de más abajo del propio y luego ascender por las escaleras.

 

3. ¿Le cansa?

 

Si siente cansancio al subir las escaleras, hágalo de manera más lenta acompañando la respiración con el esfuerzo.

 

4. ¿Cómo subir?

 

Es recomendable hacerlo peldaño a peldaño y con una posición erguida, nunca inclinarse ni desplazar el peso del cuerpo hacia adelante, sino enfocarse en el trabajo que realizan sus piernas y la flexión de los pies.

 

5.  Mala postura

 

No tener una postura adecuada al subir las escaleras podría tener como consecuencia sufrir dolores en las rodillas, caderas o en la parte baja de la espalda, específicamente cuando el cuerpo se inclina demasiado hacia adelante.

¿Fuerza y ganancia muscular rapida? conoce la oximetalona

oximetalona
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La oximetalona es uno de los esteroides más fuertes del mercado y por supuesto de los más populares entre los culturistas en los últimos años.

 

¿Qué es la oximetalona?

 

Como la mayoría sabemos, la oximetalona es un esteroide oral fuerte y efectivo, con efecto androgénico bastante efectivo en el aumento de la masa muscular y la fuerza, sin embargo, estudios médicos han comprobado que disminuye altamente el volumen, por lo que conviene utilizarlo en preparaciones de pérdida de peso.

 

Se trata de una presentación oral de la dihidrotestosterona; en consecuencia, es muy androgénica, así como altamente anabólico.

 

Algunos usuarios llegan a reportar ganancias de peso de hasta 400 gr por día por las 3 primeras semanas de uso y un considerable aumento de fuerza en sus entrenamientos.

 

Es muy frecuente su uso en los primeros ciclos de volumen, y este tipo de aumento de peso hace de la oximetalona uno de los productos más codiciados para la consolidación de los ciclos de volumen. La agresividad con frecuencia aumenta dramáticamente con este compuesto, y puede ser debido a la elevación de los niveles de andrógenos y sus efectos sobre el sistema nervioso central.

 

¿Para qué sirve la oximetalona?

 

El Anadrol o mejor conocido como oximetalona aumenta la síntesis de proteínas, un elemento clave para aumentar la masa muscular, más atributos incluyen su capacidad para aumentar drásticamente la producción y el recuento de los globulos rojos en las células del individuo, esta es la razón por la que se desarrolló en la lucha contra la anemia.

 

Como ya hemos mencionado antes, el anadrol aumenta drásticamente la retención de liquidos. Algunos individuos serán más sensibles a la retención de agua durante el uso de Anadrol que otros. La mayoría de usuarios usan el fármaco con otros esteroides anabólicos androgénicos en el ciclo. La administración más frecuente de Anadrol es al comienzo del ciclo, las primeras cuatro a seis semanas. El Anadrol también es uno de los esteroides orales más hepatóxicos en el mercado y utilizarlo mucho más de seis semanas no se recomienda.

 

La oximetalona es considerado por varios como el esteroide más poderoso disponible, con los que se pueden obtener resultados muy dramáticos en cuanto a ganancia de peso y volumen.

 

La Oximetalona también incrementa la eritropoyesis para mejorar el funcionamiento aeróbico permitiendo que el músculo obtenga más oxígeno. El músculo tiene así una resistencia y un nivel de funcionamiento más altos.

 

Este esteroide anabólico ha sido ampliamente utilizado entre fisiculturistas y atletas. Cabe destacar que a diferencia de otros medicamentos, en dosis altas, no llega a ser muy dañino para el hígado. La aplicación clínica es para anemia y osteoporosis. No es habitual, pero en algunos casos, con pacientes masculinos, se da la ginecomastia y se agrava la voz, cosa que en el género femenino no ocurre debido a la presencia de andrógenos en la Oximetolona.

 

¿Cómo usar oximetalona?

 

Una dosis efectiva oral diaria está en el rango de 25-150 mg, en ciclos que duran no más de 6-8 semanas para minimizar el nivel de hepatotoxicidad. Esto es suficiente para un aumento espectacular de la masa muscular y la fuerza. Las dosis más altas son raramente administradas debido a la fuerte naturaleza estrogénica del fármaco, así como el alto potencial de hepatotoxicidad.

 

La siguiente pregunta, y quizás la más común, ¿A quién le puede servir el Anadrol? y la respuesta es simple: A cualquier persona que busque aumentos dramáticos en fuerza y tamaño. A los powerlifters les encanta este esteroide.

 

¿Con que combinar oximetalona?

 

Combina muy bien con el Stanozolol, con el que se logra ganancia de masa muscular, definida, es decir, con poca grasa.

 

¿Cuáles son las mejores marcas de oximetalona?

R: En México Omega Labs , Nitro Labs, Astrovet, Bratis Labs y Best Labs son los laboratorios con mayor grado de pureza.

Para que sirven las proteínas y donde comprar proteínas

tabla de contenido proteinas
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Para que sirven las proteínas y donde comprar proteínas.

 

¿Para que sirven las proteínas en el gimnasio?

Las proteínas son moléculas esenciales para el cuerpo en el crecimiento y el mantenimiento de los tejidos del mismo; así como para la formación de hormonas como la testosterona y las enzimas, sustancias esenciales para realizar las funciones vitales más básicas como la creación de anticuerpos que protegen al organismo y que en el ámbito de gimnasio son escenciales para tener un mayor desempeño fisico. Las proteínas a los músculos son como los ladrillos a una casa

 

¿Qué alimentos contienen proteina?

Las principales fuentes de proteínas de alto valor biológico (las que más nos sirven para construir masa muscular) son: huevo, carnes blancas como pollo y pescado, atún magro, carnes rojas.

 

¿Qué diferencia hay entre las proteínas provenientes de la comida y las proteínas en polvo?

Las proteínas en polvo que encontramos en forma de suplemento alimenticio vienen separadas de otros compuestos que contiene la comida y que en muchos casos no nos sirven para nuestro objetivo, por ejemplo exceso de grasa y colesterol, un suplemento de proteína en polvo es de cierta forma mas puro. Además los suplementos de proteínas son mas prácticos ya que basta con tomar un batido en agua para cubrir la proteína equivalente a 2 latas de atún.

 

¿Qué tan bueno es el uso de proteína en polvo?

Cómo ya lo mencionamos las proteínas en polvo ofrecen una gran cantidad de ventajas: pureza, no hay calorias de más, son mas prácticas y la mayoría tienen un valor biológico alto. Sin embargo es muy importante mencionar y ser consiente de que son COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS es decir: complementan a los alimentos convencionales que se ingieren. Hay compuestos necesarios para la correcta salud del ser humano que no contienen las proteínas en polvo y por lo tanto su uso NO puede sustituir la ingesta de alimentos solidos, mas bien ambos tipos de alimentos correctamente distribuidos maximizarán los resultados y te acercarán a tu objetivo.

 

¿Cuánta proteína se debe consumir al día?

Para una persona que esta buscando aumentar su musculatura se recomienda tomar 2.5gr de proteína por cada kilogramos de peso corporal al día. Ejemplo: Si usted pesa 70 kilogramos se le recomendaría tomar un total de 175gr de proteína al día divididos en 5 comidas. Recuerde que el peso bruto de la comida no es igual al peso de proteína que contiene, por ejemplo: 1 filete de carne roja que pesa 100gr le aporta 20gr de proteína ya que el restante de su peso esta constituido por otros nutrientes, agua, grasa, etc.

 

¿Cuánta proteína tiene cada alimento?

Aquí te dejamos una lista de los alimentos mas utilizados en las dietas para construir masa muscular y su contenido de proteína:

 

tabla de contenido proteinas

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¿Cómo usar un suplemento de proteína?

Para aumento de masa muscular tomar 1 batido de proteína inmediatamente después de entrenar ya que es cuando tu cuerpo esta más receptivo a la asimilación de nutrientes y tomar 1 batido mas entre comidas. Es muy importante que la proteína en polvo sea utilizada como complemento a una dieta adecuada a tus objetivos.

 

¿Las proteínas son esteróides?

NO, NO NO, NO. Las proteínas son nutrientes básicos que encontramos en prácticamente toda la comida, como ya mencionamos los suplementos de proteínas son lo mismo solo que purificado de otros ingredientes por decirlo de alguna forma. De hecho los polvos de proteína se obtienen de alimentos tales como huevo, leche, soya, etc.

 

¿Las proteínas sacan barros?

No. Es un mito, hay personas que consumen grandes cantidades de proteína y no tienen ese padecimiento, los factores que detonan la aparición de barros son otros como: higiene, cambios hormonales, exceso de consumo de grasas, infecciones.

 

¿Qué marcas de proteínas son las mejores?

Actualmente hay infinidad de marcas sin embargo nuestra recomendación es que si no tienes un conocimiento amplio de nutrición te guíes por las de laboratorios mas reconocidos, por ejemplo: Dymatize, Muscletech, Universal, Musclemeds, Musclepharm, USP, MHP, Cellucor, GAT, BPI, USN SAN, Isopure, entre otro.

 

 

¿Dónde puedo comprar proteínas en México?

Nosotros nos dedicamos a la venta de proteínas y tenemos las mejores opciones de suplementos importados y nacionales, estamos a la orden por medio de 5 distribuidores en CDMX México DF y también hacemos envíos por estafeta a todo el país diariamente:

Puedes consultar nuestro catálogo completo en www.suplementosmexico.com.mx donde también puedes levantar tu pedido.

Colonia Portales| Tel. (55) 5532.9655 | Horario de Lunes a Viernes 11 AM a 7 PM y Sábados y Domingos de 11 AM a 4 PM

 

Colonia Roma Norte  Tel. (55) 6391.1014 | Horario de Lunes a Viernes 11 AM a 7 PM y Sábados de 11 AM a 4 PM

 

Aragon (a 3 cuadras del metro Martín Carrera) | Tel. (55) 3620.0139 | Horario de Lunes a Viernes 11 AM a 7 PM y Sábados de 11 AM a 4 PM

 

Copilco México, DF | TEL (55) 71579208 | Horario de Lunes a Viernes 11AM a 7PM y Sábados de 11AM a 4 PM

 

Pensil – Polanco | TEL (55) 72587365 | Horario de Lunes a Viernes 11AM a 7PM y Sábados de 11AM a 4 PM

NO TE PREOCUPES, UN POCO DE GRASA EXTRA PUEDE SER BUENO

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El Dr. Glen Gaesser, de la Universidad de Virginia, llego a la conclusión de que tener un poco de grasa extra es benéfico de alguna forma.

 

Examinó la información original usada para construir las tablas peso-altura de la New York Metropolitan Life Insaurance Company, la cual sugiere un incremento en el riesgo a la salud cuando hay aumento en el peso corporal. Descubrió que en realidad se es más sano cuando se está un poco sobrepasado a su peso.

 

Un estudio de los centros de Control y Prevención de Enfermedades encontró que la gente ligeramente pasada de peso tiene una menor proporción de muerte, que la gente con peso promedio, según el BMI (medido por el Índice de Masa Corporal; raíz cuadrada de peso-altura, BMI).

 

Los científicos usan BMI (Body Mass Index) porque es fácil obtener la información. Sin embargo, la mayoría de los culturistas parecen estar pasados de peso u obesos usando este método. Mientras la gente con alto BMI tiene exceso de grasa, los culturistas y otros atletas entrenados tienen más músculo que lo normal.

 

La circunferencia de la cintura es un método mejor y sencillo que el BMI y más significativo para predecir el riesgo de daño a la salud, así mismo para la grasa extra que podamos tener.

 

Los investigadores señalaron en el comunicado de prensa, que el diseño de los estudios previos (usando mediciones de IMC en un solo momento) los dejó vulnerables a la causalidad inversa. Eso significa que la enfermedad que en última instancia fue la responsable de la muerte prematura de la persona, pudo estar disminuyendo su IMC. Por lo tanto, pareciera que los IMC más altos eran protectores; sin embargo, pudo haber sido que in menor IMC fuera indicador del surgimiento de una enfermedad.

 

Pero, este estudio examinó el IMC máximo en el contexto de un historial de peso extendido, lo que reduce el riesgo de causalidad inversa y proporciona una evaluación más precisa del riesgo para la salud.

 

Usted puede tener buena figura y tener un poco de grasa, entonces haga ejercicio con regularidad y vigile lo que come. Usted se puede beneficiarse con una dieta buena, sana y un programa de ejercicios, aun si está un poco pasado de peso y tiene un poco de extra grasa.

¿POR QUE ES IMPORTANTE HACER ESTIRAMIENTOS MIENTRAS ENTRENAS?

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Los estiramientos mientras corres pueden ser importantes

 

La gran mayoría de los músculos de tu cuerpo se activan en mayor o menor medida; es una actividad de alto impacto y junto con tendones y ligamentos pueden sentir las consecuencias.

 

Una de las características del running es que al correr tus músculos trabajan contrayéndose una y otra vez, realizando movimientos sumamente repetitivos.

 

Ante esto, los estiramientos son realmente importantes para los corredores, por ello deberían formar parte de la rutina de todos aquellos que desean lograr buenos rendimientos y mantenerse alejados de las lesiones.

 

Lamentablemente, para muchos corredores resulta más fácil correr una hora que estirar diez minutos. Muchos porque no saben qué hacer y otros tantos porque les resulta aburrido.

 

LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS MEJORAN LA CALIDAD DEL ENTRENAMIENTO

 

Las fibras que componen un músculo estirado en comparación al estado de las fibras del mismo músculo sin trabajo de estiramientos pueden soportar mayor fuerza sin romperse.

 

Esto quiere decir que en la carrera y en los entrenamientos podrás soportar las cargas de trabajo mejor, permitiéndote trabajar más y mejor.

 

Muchos estudios iniciales sobre la síntesis de proteína de los músculos e hipertrofia usaban los estiramientos para estimular a los músculos.

 

Investigadores australianos concluyeron que el estiramiento entre series durante el entrenamiento con peso promueve la fuerza y la hipertrofia muscular, al prolongar el tiempo en el que el músculo está bajo presión.

 

Tanto los estiramientos activos, como los pasivos, provocan una respuesta neuromuscular, metabólica y hormonal que promueve la fuerza y la masa muscular.

 

Es un concepto interesante, pero aun consideramos se necesitan más investigaciones que nos ayuden a entender el rol de los estiramientos estáticos o dinámicos durante intervalos de descanso entre series.c

APRENDE COMO PREPARARTE PARA UNA SESION FOTOGRÁFICA FITNESS

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Si nunca has hecho una sesion fotografica, es normal que te sientas un poco nervioso o ansioso sobre lo que va a suceder durante la sesion

 

¿Serás capaz de moverte y lucir lo mejor de ti? Como todo en la vida, debes estar preparado y aquí te voy a dar algunos consejos e informaciones sobre qué hacer y como lucir perfecto mostrado tu arduo trabajo y tu bello físico.

 

Obtener el cuerpo que siempre hemos soñado podría ser un poco difícil y requiere mucha dedicación y compromiso, pero una vez que lo conseguimos y alcanzamos nuestras metas, no importa cuáles sean, perder peso, tonificar el cuerpo, perder barriga, definir las piernas, etc., vale la pena que pienses en hacerte una sesión de fotos.

 

 

Antes de la sesion

 

Duerme bien la noche anterior y mantente saludable. Si estás cansado, se notará en tu rostro y en tu actitud, debes estar feliz, emocionado y lucir de lo mejor. Si piensas llevar algunas cosas, asegúrate de empacarlas y que estén listas la noche anterior. Esto evitará imprevistos de última hora o que se te olvide algo, lo que haría que te sintieras más estresado el día de la sesión.

 

Tal vez tengas que ponerte un poco de maquillaje, entonces planifica despertarte una o dos horas más temprano para que puedas maquillarte y peinarte, a menos que decidas llevar a tu propio maquillador contigo ese día, lo que sería muy recomendable, pero si tu presupuesto no te lo permite o no tienes a nadie de confianza, lo mejor que puedes hacer es colocarte tú mismo el maquillaje. Asegúrate de traer todo lo necesario, tal vez tengas que reaplicarte el polvo, lápiz labial, brillo, etc., recuerda que la sesión puede durar todo el día, por esto, es recomendable que siempre tengas el maquillaje a la mano.

 

Durante la sesión fotográfica

 

Ok, ¡es la hora del espectáculo! Estás listo para posar. La comunicación es imprescindible en este momento. Tienes que seguir las instrucciones verbales del fotógrafo y debes darle tu feedback. El fotógrafo y el modelo trabajan en conjunto, por esto, ese intercambio debe ser fácil, pero la primera vez puede tomarte un tiempo hasta que te sientas cómodo, así que no te preocupes, la idea es divertirse y disfrutar cada minuto… si te estás divirtiendo y te encanta lo que estás haciendo, se reflejará en cada foto y brillarás en cada toma.

 

Otra parte difícil es tratar de mantenerse relajado y cómodo. El fotógrafo puede decirte donde está la luz principal, donde debes posar, la expresión que quiere que tengas, puede pedirte que coloques tus piernas y brazos en diferentes posiciones y durante todo este proceso debes estar relajado para que la tensión no se perciba en tu cara… sigue sus instrucciones y verás que fácil será para ti y para él trabajar juntos y obtener unas fotografías estupendas.

 

Después de la sesión

 

Al terminar la sesión es el momento de recoger todo, empacar e irse. Si estás comenzando en esto tal vez quieras preguntarle al fotógrafo sobre el modelaje, o si hay más trabajo, o si él sabe de algún lugar donde puedas conseguir trabajo. Un poco de información está bien, pero recuerda que el tiempo es dinero y el fotógrafo puede que tenga que irse rápido a otro proyecto, así que no te quedes mucho tiempo y no desgastes tu bienvenida. Por otro lado, no seas demasiado rápido al salir, ya que el fotógrafo puede que tenga algún proyecto por venir. No olvides tus pertenencias, recuerda que ser organizado es parte de ser profesional.

 

Por último, la inevitable pregunta, ¿cuándo estarán listas las fotos? ¡Quieres verlas! Sé paciente y no esperes recibir el CD con las fotos el día siguiente. Sería excelente si el fotógrafo y tú pudieran reunirse para revisar las fotografías y hacer una crítica de lo que él ve, y lo que podrías hacer mejor, esto puede ayudarte a aprender y mejorar.

 

Algunos consejos adicionales:

 

Lleva comida y meriendas saludables a la sesión de fotos: Te recomiendo que lleves pequeñas comidas en caso de que tengas hambre, de que tus niveles de energía estén un poco bajos o la sesión dure todo el día. Es muy bueno que lleves una ración de proteínas, algo ligero, bajo en calorías y azúcar.

 

Sesión de fotos fitness: Si estás haciendo una sesión de fotos fitness, lleva toda la ropa que puedas, también lleva trajes de baño, shorts, tops y cualquier cosa que revele tu arduo trabajo y bello físico.

 

Humecta tu piel: Lleva aceite de bebé y loción para el cuerpo, aplícatelos durante la sesión para que tu piel se vea radiante e hidratada.

 

Pierde medidas en pocos días: Hay un producto que realmente pienso que debes usar antes de la sesión: XPEL, obtendrás resultados extraordinarios de este producto, te ayudará a eliminar esas rebeldes pulgadas de tus muslos, cintura y todas esas áreas en sólo 12 horas… Tómalo un par de días antes de la sesión. A mí me encanta y nunca me pararía frente a la cámara sin tomarlo.