Category: Rutinas

¿POR QUE ES IMPORTANTE HACER ESTIRAMIENTOS MIENTRAS ENTRENAS?

estiramientos
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Los estiramientos mientras corres pueden ser importantes

 

La gran mayoría de los músculos de tu cuerpo se activan en mayor o menor medida; es una actividad de alto impacto y junto con tendones y ligamentos pueden sentir las consecuencias.

 

Una de las características del running es que al correr tus músculos trabajan contrayéndose una y otra vez, realizando movimientos sumamente repetitivos.

 

Ante esto, los estiramientos son realmente importantes para los corredores, por ello deberían formar parte de la rutina de todos aquellos que desean lograr buenos rendimientos y mantenerse alejados de las lesiones.

 

Lamentablemente, para muchos corredores resulta más fácil correr una hora que estirar diez minutos. Muchos porque no saben qué hacer y otros tantos porque les resulta aburrido.

 

LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS MEJORAN LA CALIDAD DEL ENTRENAMIENTO

 

Las fibras que componen un músculo estirado en comparación al estado de las fibras del mismo músculo sin trabajo de estiramientos pueden soportar mayor fuerza sin romperse.

 

Esto quiere decir que en la carrera y en los entrenamientos podrás soportar las cargas de trabajo mejor, permitiéndote trabajar más y mejor.

 

Muchos estudios iniciales sobre la síntesis de proteína de los músculos e hipertrofia usaban los estiramientos para estimular a los músculos.

 

Investigadores australianos concluyeron que el estiramiento entre series durante el entrenamiento con peso promueve la fuerza y la hipertrofia muscular, al prolongar el tiempo en el que el músculo está bajo presión.

 

Tanto los estiramientos activos, como los pasivos, provocan una respuesta neuromuscular, metabólica y hormonal que promueve la fuerza y la masa muscular.

 

Es un concepto interesante, pero aun consideramos se necesitan más investigaciones que nos ayuden a entender el rol de los estiramientos estáticos o dinámicos durante intervalos de descanso entre series.c

APRENDE COMO PREPARARTE PARA UNA SESION FOTOGRÁFICA FITNESS

sesion
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Si nunca has hecho una sesion fotografica, es normal que te sientas un poco nervioso o ansioso sobre lo que va a suceder durante la sesion

 

¿Serás capaz de moverte y lucir lo mejor de ti? Como todo en la vida, debes estar preparado y aquí te voy a dar algunos consejos e informaciones sobre qué hacer y como lucir perfecto mostrado tu arduo trabajo y tu bello físico.

 

Obtener el cuerpo que siempre hemos soñado podría ser un poco difícil y requiere mucha dedicación y compromiso, pero una vez que lo conseguimos y alcanzamos nuestras metas, no importa cuáles sean, perder peso, tonificar el cuerpo, perder barriga, definir las piernas, etc., vale la pena que pienses en hacerte una sesión de fotos.

 

 

Antes de la sesion

 

Duerme bien la noche anterior y mantente saludable. Si estás cansado, se notará en tu rostro y en tu actitud, debes estar feliz, emocionado y lucir de lo mejor. Si piensas llevar algunas cosas, asegúrate de empacarlas y que estén listas la noche anterior. Esto evitará imprevistos de última hora o que se te olvide algo, lo que haría que te sintieras más estresado el día de la sesión.

 

Tal vez tengas que ponerte un poco de maquillaje, entonces planifica despertarte una o dos horas más temprano para que puedas maquillarte y peinarte, a menos que decidas llevar a tu propio maquillador contigo ese día, lo que sería muy recomendable, pero si tu presupuesto no te lo permite o no tienes a nadie de confianza, lo mejor que puedes hacer es colocarte tú mismo el maquillaje. Asegúrate de traer todo lo necesario, tal vez tengas que reaplicarte el polvo, lápiz labial, brillo, etc., recuerda que la sesión puede durar todo el día, por esto, es recomendable que siempre tengas el maquillaje a la mano.

 

Durante la sesión fotográfica

 

Ok, ¡es la hora del espectáculo! Estás listo para posar. La comunicación es imprescindible en este momento. Tienes que seguir las instrucciones verbales del fotógrafo y debes darle tu feedback. El fotógrafo y el modelo trabajan en conjunto, por esto, ese intercambio debe ser fácil, pero la primera vez puede tomarte un tiempo hasta que te sientas cómodo, así que no te preocupes, la idea es divertirse y disfrutar cada minuto… si te estás divirtiendo y te encanta lo que estás haciendo, se reflejará en cada foto y brillarás en cada toma.

 

Otra parte difícil es tratar de mantenerse relajado y cómodo. El fotógrafo puede decirte donde está la luz principal, donde debes posar, la expresión que quiere que tengas, puede pedirte que coloques tus piernas y brazos en diferentes posiciones y durante todo este proceso debes estar relajado para que la tensión no se perciba en tu cara… sigue sus instrucciones y verás que fácil será para ti y para él trabajar juntos y obtener unas fotografías estupendas.

 

Después de la sesión

 

Al terminar la sesión es el momento de recoger todo, empacar e irse. Si estás comenzando en esto tal vez quieras preguntarle al fotógrafo sobre el modelaje, o si hay más trabajo, o si él sabe de algún lugar donde puedas conseguir trabajo. Un poco de información está bien, pero recuerda que el tiempo es dinero y el fotógrafo puede que tenga que irse rápido a otro proyecto, así que no te quedes mucho tiempo y no desgastes tu bienvenida. Por otro lado, no seas demasiado rápido al salir, ya que el fotógrafo puede que tenga algún proyecto por venir. No olvides tus pertenencias, recuerda que ser organizado es parte de ser profesional.

 

Por último, la inevitable pregunta, ¿cuándo estarán listas las fotos? ¡Quieres verlas! Sé paciente y no esperes recibir el CD con las fotos el día siguiente. Sería excelente si el fotógrafo y tú pudieran reunirse para revisar las fotografías y hacer una crítica de lo que él ve, y lo que podrías hacer mejor, esto puede ayudarte a aprender y mejorar.

 

Algunos consejos adicionales:

 

Lleva comida y meriendas saludables a la sesión de fotos: Te recomiendo que lleves pequeñas comidas en caso de que tengas hambre, de que tus niveles de energía estén un poco bajos o la sesión dure todo el día. Es muy bueno que lleves una ración de proteínas, algo ligero, bajo en calorías y azúcar.

 

Sesión de fotos fitness: Si estás haciendo una sesión de fotos fitness, lleva toda la ropa que puedas, también lleva trajes de baño, shorts, tops y cualquier cosa que revele tu arduo trabajo y bello físico.

 

Humecta tu piel: Lleva aceite de bebé y loción para el cuerpo, aplícatelos durante la sesión para que tu piel se vea radiante e hidratada.

 

Pierde medidas en pocos días: Hay un producto que realmente pienso que debes usar antes de la sesión: XPEL, obtendrás resultados extraordinarios de este producto, te ayudará a eliminar esas rebeldes pulgadas de tus muslos, cintura y todas esas áreas en sólo 12 horas… Tómalo un par de días antes de la sesión. A mí me encanta y nunca me pararía frente a la cámara sin tomarlo.

¿QUIERES UNOS PECTORALES ENORMES? CONOCE LA RUTINA DE JUAN MOREL

MOREL
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Según el campeón Juan Morel siempre pensó que el estilo de repetición no era bueno para estimular el crecimiento.

 

Supuestamente lo que entiendo sobre los movimientos explosivos es que promueven mucho más crecimiento muscular al trabajar las fibras musculares rápidas.

 

Ronnie entrenaba de esa manera, al igual que Branch y Johnnie. ¡Todos esos atletas eran enormes y lo siguen siendo! Pero hay demasiados estilos de entrenamiento. Creo que no hay una forma correcta o incorrecta de entrenar. Hay que encontrar la que mejor le funciona a cada uno además del estilo que a uno le gusta más. En cuanto a las repeticiones explosivas, ¡No lo critique hasta que no lo haya probado!

 

Según el campeón Morel “EL SECRETO PARA CRECER ES LA CONSTANCIA”

 

Ahora, fuera de temporada pesas alrededor de 300 libras. ¿Es verdad que cuando empezaste con el fisicoculturismo, solo pesabas 190 libras? ¿Como diablos aumentaste de tamaño tan rápido?

 

Casi siempre me preguntan ¿cuál es el secreto, como logro aumentar los músculos y como pude lograr lo que tengo?. Para ser honesto, todo es dedicación. Desde 2007 que no me pierdo un entrenamiento ni me salteo ninguna comida. En serio, ni uno. No iba de fiesta. Lo único que hacía era entrenar como si fuera la última vez, comida, dormía y empezaba otra vez.

 

Es verdad, muchos atletas se quejan de que no crecen, pero si hablas con ellos, faltan al entrenamiento y casi siempre saltean una comida o se van de fiesta todos los fines de semana. Salvo que se haga lo que corresponde de manera constante y se considere al fisicoculturismo como un trabajo, aun si es solo un pasatiempo, jamás lograran llegar a su máximo potencial. No se trata solo de esmerarse, sino de ser constante.

 

ENTRENAR EL PECHO PARA LOGRAR PECTORALES ENORMES

 

Campeón Morel ¿podrías decirnos exactamente como es tu entrenamiento para pecho?

 

Apertura con Barra en Banco Plano 5 x 8-15

 

Barra en Banco Inclinado 4 x 12

 

Super serie de Aperturas con Mancuerna (Chest-Busters) * 4 x 12

 

Press con Mancuerna en Banco Inclinado 4 x 12-15

 

Super-serie de Flexiones de Brazos en el Suelo

 

*Los Chest-busters son una super serie de aperturas con mancuerna en banco inclinado y press con mancuerna en banco inclinado con agarre cerrado. Las aperturas se hacen hasta el fallo, después se hace press con mancuerna haciendo que se junten y se toquen.

¡Es perfecto para el área superior!

¿CÓMO ELEGIR LAS BARRAS CORRECTAS PARA ENTRENAR?

barras
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Definitivamente para aumentar fuerza y masa muscular es mejor entrenar con barras y pesos libres, sobre todo para aquellas personas que entrenan sin la ayuda de esteroides anabólicos.

 

Claro que para aquellas personas que se estén preparándose para un concurso o bien, que utilizan esteroides y van a crecer sin importar la rutina que estén haciendo, el utilizar aparatos de gimnasio o cables les puede resultar de beneficio durante este tiempo.

 

Sin embargo, para nosotros los mortales no hay nada mejor que las barras ya que las mancuernas y el olor a hierro para obtener resultados positivos con el entrenamiento con pesas.

 

LAS BARRAS ADECUADA PARA UN FISICO-CULTURISTA PUEDEN NO SER LA MEJOR PARA UN LEVANTADOR DE PESAS.

 

El levantamiento de pesas es un deporte olímpico conformado por el tirón. El equipamiento, particularmente la barra, juega un papel vital en el éxito.

 

Una buena barra olímpica debe rotar fácilmente, doblar y retroceder durante el levantamiento. Comprar una barra puede ser arriesgado, ya que los fabricantes muy pocas veces informan las cualidades de peso y deformación de los equipos.

 

Lauren Chiu, de la Universidad de Alberta, llevó a cabo algunas pruebas en ocho barras de levantamiento de peso y en una barra de levantamiento para entrenamiento general.

 

Descubrieron que las barras de Eleiko tienen más elasticidad, mientras que la barra Uesaka es la más resistente. Las otras barras de competencia se mantienen entre estas dos características.

 

Los físicoculturistas, levantadores y atletas, deben elegir una barra que se ajuste a sus necesidades. Deben tener en cuenta la rigidez, capacidad de mantener su forma y las características rotacionales de la barra durante varios ejercicios.

 

Así que recuerda: Una barra que es apropiada para un levantador de peso puede no ser adecuada para un físico-culturista.

 

CONOCE LA RUTINA DE PANTORRILLAS DEL CAMPEON JAY CUTLER

PANTORRILLAS
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Antes de saber la rutina para pantorrillas del gran campeón jay Cutler, conoce un poco acerca de el.

 

Infancia y adolescencia

 

Era el menor de siete hermanos su padre trabajaba en una empresa de autopistas y su madre era Con 12 años empezó a leer revistas del culturismo pero en su época de instituto estaba más interesado en el futbol americano. Finalizando su etapa de adolescente asiste a la Universidad de Quinsigamond donde estudia justicia criminal. Sería aquí donde Jay descubrió su pasión por el culturismo; cumplidos los 18 años se inscribió a un gimnasio de su ciudad para empezar a entrenar.

 

Trayectoria en el Culturismo

 

Se coronó campeón del Mr. Olympia 2006, desplazando así a uno de los mejores Mr. Olympia de la historia, Ronnie Coleman. En el Mr. Olympia 2009 Cutler demostró más simetría, más cortadas del músculo frente a Dexter Jackson que le quitó el título en el Mr. Olympia 2008. Volvió a ganar el Mr. Olympia del año 2009. Lo más admirado de Jay Cutler son sus piernas y su espalda.

 

Ha ganado el Mr. Olympia en cuatro ocasiones,2​ además Cutler ganó también tres títulos del Arnold Classic de forma consecutiva: 2003, 2004 y 2005

 

Qué considera Jay Cutler básicamente para crecer pantorrillas

 

Ya me han preguntado cómo sacar adelante mis pantorrillas y te comparto al respecto… A pesar de que tengo una buena genética en mis pantorrillas, todavía siento que el mejor resultado viene de entrenarlas con la misma frecuencia que cualquier otro grupo muscular, digamos cada 5-7 días.

 

 

 

Una vez intenté hacerlo un poco más seguido pero no vi ningún beneficio. Me gusta hacer ejercicios y usar pesos con los que siento que las pantorrillas están trabajando.

 

Ni muchas ni pocas repeticiones me han dado la sensación correcta, 12 repeticiones me parece que es lo apropiado. Lo principal es que siento el bombeo con un peso que sea desafiador.

 

MI RUTINA PARA PANTORRILLAS:

 

–Elevaciones de pantorrillas, de pie: 3-4 x 12

–Elevaciones de pantorrillas, sentado: 3-4 x 12

–Elevaciones de pantorrillas, horizontales: 3-4 x 12

–Máquina de press leg: 3-4 x 12

 

MIS ALIMENTOS:

 

Siento que el pescado no me es tan efectivo como la carne roja, la carne me ayuda a estar grande y lleno. Fuera de temporada consumo carne roja tres veces a la semana. Acabo de comenzar a comerla en el desayuno, por primera vez en mi carrera.

 

En cuando a mis carbohidratos, me veo más seco cuando como batatas. El arroz me da un look más acuoso, pero a veces cuando lo como me veo más lleno.

 

Mi cuerpo responde bien al pollo, pero no me gusta mucho. Me va mejor con las comidas sólidas que con los batidos de proteína. Para mantenerme lleno uso suplementos de creatina. El que uso actualmente es Build-HD de BPI.

CONOCE UNA RUTINA EFECTIVA PARA GLUTEOS Y ABDOMINALES

EFECTIVA
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Conoce una rutina efectiva para glúteos y abdominales por la experta Jennifer Cardona.

 

Jennifer Cardona Pabón es de Puerto Rico. Nathalia Melo, Ingrid Romero y Amanda Latona destacan entre sus ejemplos a seguir. A Jennifer le encantan todo tipo de deportes, le gusta hacer ejercicio y verse bien. Lesley Fuentes, su entrenadora, un día le preguntó: “¿Por qué no compites en la categoría Bikini..?”. Así es como comienza la historia de nuestra amiga Cardona.

 

Con 1.78 mts de estatura y 62 kilos, nos comparte su alimentación: “Me levanto a las 5 AM, me tomo mi cafecito negro con mis vitaminas, hago cardio y luego cocino mis comidas…”

 

Antes de conocer su efectiva rutina, conoce su alimentación:

 

1- 4 huevos blancos y 1 huevo entero, 1/2 taza de avena con 2 fresas

 

2- 1 porción de mi batido con 1 cucharada de crema de cacahuate

 

2- 4 onzas de pollo y 4 onzas de papa

 

3- 1 taza de brócoli, 1/2 taza de arroz integral, 4 onzas de tilapia

 

4- 2 onzas de aguacate, 4 onzas de pavo con vinagre balsámico

 

5- 1 porción y media de proteína con 1 cucharada de crema de cacahuate

 

Lo más importante: mis 8 onzas de agua en cada comida

 

El 22 de Junio del 2013, Jennifer obtuvo el primer lugar Bikini “C” en el Classic North Carolina y el segundo en el Overall, pero también nos comenta apenas está iniciando: “Soy novata en este deporte, competí en el 2010 en Puerto Rico en el Tony Roman Classic, obteniendo el segundo lugar”. Mejorar sus puntos débiles y aumentar su masa muscular para obtener su acreditación como Profesional, es por ahora el enfoque de Cardona Pabón.

 

Esta es su rutina que le ha sido muy efectiva

 

Ok, Comienzo con el cardio

 

5 minutos de calentamiento

 

3 minutos de intensidad moderada

 

2 minutos de intensidad alta

 

Salgo y hago 40 jump squats (sentadillas con salto)

 

Esto lo repito 3 veces

 

ENTRENAMIENTO DE GLÚTEOS:

 

Les comparto mis top five:

 

* Sentadillas

 

* Patadas traseras con cable o polea

 

* Máquina para glúteo

 

* Desplantes con mancuernas y patada trasera

 

* Desplantes con salto

 

ENTRENAMIENTO PARA ABDOMINALES:

 

* Abdominalescon pelota medicinal

 

* Levantamiento de piernas o tijeras

 

* Elevación de piernas con apoyo

LOS FISICOCULTURISTAS TIENEN 3 PROFESIONES

PROFESIONES
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Cuando usted decide competir en un torneo de físico-culturismo, se convierte no sólo en un atleta, sino también en un modelo y en un showman, es decir, tendrá 3 profesiones

 

1. ATLETA: la disciplina del físicoculturismo con una adecuada nutrición y entrenamiento, sin duda le dará una gran fuerza y forma física, así como un espíritu competitivo, tal como en cualquier otro tipo de deporte.

 

2 MODELO: como modelo, usted adquirirá la destreza de transmitir sus expresiones y gestos. Deberá ser capaz de obtener un look interesante, enigmático o amigable, ya que jueces y fotógrafos están observando todo de usted, incluyendo su cabello y rostro. Mientras más artísticas sean sus expresiones faciales, más profesionales se verán sus fotografías.

 

3. SHOWMAN: crear una rutina diferente y entretenida, para cada campeonato, demanda mucha creatividad y energía. Por ello deberá exagerar sus expresiones faciales, aprender a trasmitir un sentimiento con su cuerpo; y si tiene talento, incluso divertir y provocar una sonrisa a la audiencia.

 

La magia de posar consiste en que un competidor crea la ilusión de ser más voluminoso y definido de lo que realmente es. Un ejemplo paradigmático lo tenemos en el legendario Bruce Lee; cuando uno lo observa, ve un cuerpo delgado, común y corriente, pero cuando él se despoja de su camisa y ejecuta una pose; se pregunta ¿de dónde salieron todos esos músculos?

 

Muchas veces usted habrá observado a físico-culturistas que se ven grandiosos mientras entrenan y se puede apreciar claramente el efecto de “bombeo”, pero cuando se encuentran en un escenario dejan de ser tan impresionantes. Es decir, tener un cuerpo musculoso y posar con un cuerpo musculoso, son dos cosas diferentes. Usted necesita aprender a crear el efecto de “músculos bombeados” sin tener que levantar pesas y esto se consigue cultivando el arte de posar.

 

En las competencias de amateurs o novatos encontramos a competidores que posan torpemente; la forma como ejecutan sus poses no les permite exhibir completamente su musculatura y en sus fotografías ellos parecen más bien personas imitando a seres de otro planeta.

 

Existen y ha habido casos donde un competidor con un mejor físico ha perdido una competencia porque no supo cómo exhibir su musculatura, y casos donde un competidor con un físico inferior al resto, pero con una extraordinaria coreografía que ha derrotado a sus rivales. Por tanto, sólo de usted depende elaborar una coreografía donde el público se muestre indiferente y aburrido o una rutina excepcional donde cautive al público y al jurado.

 

Dependiendo la magnitud del evento, estos sitios son concurridos por fotógrafos de revistas, canales de TV, agencias de modelaje; los que podrían observarle como un potencial modelo y esto puede significar una gran oportunidad para ser conocido en esta industria.

 

¿CÓMO CREAR UNA COREOGRAFÍA?

 

“Un competidor puede escoger sus poses; un competidor puede escoger su música, pero el público escoge su rutina favorita…”

 

Una rutina debe ser practicada cientos de veces hasta que quede completamente grabada en su mente y consiga la “memoria muscular” para todas sus transiciones y poses. Los físico-culturistas profesionales se toman semanas, o incluso meses, para diseñar una rutina de poses.

 

Recuerde, no sólo diseñe una rutina fantástica, ¡haga una rutina con su personalidad!

PIERDE GRASA MÁS RÁPIDO CON UN ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD (HIIT)

alta
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El entrenamiento de alta intensidad (High Intensity Interval Training HIIT por sus siglas en inglés) es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad

 

El HIIT es considerado como una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa.

 

Metabolizar la glucosa de una forma más efectiva hará que nuestra resistencia mejore cuantitativamente y por otro lado metabolizar la grasa que es un lastre para la mejora de nuestro rendimiento, hará a su vez que consigamos bajar nuestro índice de grasa corporal. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.

 

 

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), también llamado ejercicio intermitente de alta intensidad (HIIE) o entrenamiento de sprint por intervalos (SIT), es una forma mejorada de entrenamiento por intervalos; una estrategia de ejercicio que alterna periodos de ejercicio anaeróbico intenso corto con periodos menos intensos de recuperación.

 

 

El HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular.

 

 

Habitualmente las sesiones HIIT pueden variar de entre 4 y 30 minutos. Estos cortos e intensos entrenamientos proporcionan capacidad atlética y condición mejoradas, alto metabolismo de glucosa y elevada quema de lípidos (grasa).

 

 

Este entrenamiento con intervalos de alta velocidad, realiza rondas de series de alta intensidad seguidas de periodos de descanso, desarrolla la aptitud física y disminuye la grasa más rápido que los ejercicios aeróbicos prolongados. El entrenamiento explosivo en la caminadora, bicicleta estática, máquina de remo o elíptica desarrollarán la resistencia.

 

 

Si bien es doloroso, puedes aumentar la resistencia, potencia y fuerza en sólo una fracción del tiempo que te tomaría con ejercicios aeróbicos regulares.

 

 

EL MÉTODO ES SIMPLE:

 

 

—Haz de 4 a 8 series de ejercicios explosivos en la bicicleta estática, caminadora, máquina de remo o elíptica durante 30 segundos a 90 ó 100% del esfuerzo máximo.

 

 

—Descansa tres o cuatro minutos entre cada serie que te recuperes totalmente.

 

 

Los estudios científicos muestran que el HIIT desarrolla la resistencia, el consumo máximo de oxígeno, aumenta el glicógeno en los músculos y mejora la capacidad mitocondrial.

 

 

¿COMO SE PREPARA JAY CUTLER ANTES DE COMPETIR?

JAY
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Éstas son algunas estrategias que lleva a cabo Jay Cutler antes de competir:

1.- Nunca modificar mi dieta

2.- Usar el espejo, más que la báscula, para evaluar mi progreso

 

3.- Disminuir de forma gradual mi sodio mientras más cerca se encuentre la presentación

4.-Tomar hasta 3 galones de agua por día

 

 

5.- Continuar el entrenamiento con intensidad, pero reduciendo gradualmente el número total de repeticiones mientras más cerca esté la presentación y poner mayor atención en las contracciones para alcanzar una mayor definición

 

 

6.- Practicar las poses por lo menos 15 minutos cada día

 

 

7.- Mantenerlo todo bajo control y poder realizar ajustes necesarios sin realizar tantos cambios

 

 

No sigo una rutina establecida constante, entreno lo que deseo cuando estoy en el gimnasio.

 

 

Algo que tomo en consideración es cuántas comidas tu sistema puede ingerir antes de entrenar. Luego de experimentar, descubrí que después de ingerir tres comidas podía sentirme satisfecho, en términos de mis reservas de glucógeno en los músculos. Esto me brindó más energía para entrenar, así como una mejor sensación en mis músculos.

 

 

En mi caso significa que entreno alrededor de las 3 PM, después de haber consumido 3 ó 4 comidas. Por lo general yo…

 

 

-Me despierto y realizo mi ejercicio de cardio con el estómago vacío

 

-Consumo tres comidas y luego entreno

 

-Posteriormente como otras tres comidas antes de mi segunda sesión de cardio previo a dormir.

 

 

Existen muchas personas que entrenan durante la mañana luego de una comida. Si eso funciona para ti, perfecto.

 

¿CON EL PASO DE LOS AÑOS QUE SUCEDE CON LA TESTOSTERONA?

años
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¿Con el paso de los años que sucede con la testosterona?

A través de los años y desde 1934 los médicos han discutido sobre su utilidad. Julie Deardoff del Chicago Tribune comentó esta controversia.

 

La testosterona disminuye naturalmente después de los años 30 y continúa en descenso alrededor de 1 por ciento al año después de eso.

 

Muchos expertos explican que los hombres con niveles de testosterona inferiores a 200 mg por cien mililitros de sangre deberían recibir terapia de testosterona.

 

Los suplementos de testosterona aumentan la masa muscular y disminuyen la grasa y hacen que los hombres mayores se sientan mejor.

 

Un estudio del Hospital Universitario de Odense en Dinamarca mostró que al suministrarles testosterona a hombres adultos por un periodo de seis meses disminuyó el total de su grasa corporal, pero no hubo cambios en la grasa del área abdominal.

 

Por otro lado, la testosterona disminuyó los niveles de adiponectina, una importante hormona que reduce la grasa corporal. La testosterona reduce la grasa subcutánea (la que se ve) pero disminuye la adiponectina, una hormona crítica para el control de la grasa a largo plazo.

 

La baja testosterona se relaciona con la actitud física y obesidad, así que seguir un estilo de vida saludable puede restaurar los niveles normales de testosterona.

 

La mayoría de los hombres en edad avanzada necesitan hacer más ejercicios y comer menos. Si lo hacen, las testosterona se hará cargo de sí misma, debemos aprovechar todos los años para hacer ejercicio.

 

Detecta los niveles bajos de testosterona

 

Algunas veces, los bajos niveles de testosterona se pueden detectar si padeces: disfunción eréctil, niveles altos de colesterol, obesidad, depresión, ansiedad, cambios de humor, problemas de concentración, bajo rendimiento sexual y reducción en la densidad ósea.

 

Los especialistas recomiendan visitar a tu médico para que te realice una prueba y te ofrezca un diagnóstico correcto.