Category: Rutinas

CONOCE LA REGLA DE ORO DE LAS SENTADILLAS

regla
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Antes de conocer la regla de oro de las sentadillas, debemos saber que son consideradas como uno de los mejores ejercicios por sus beneficios, por el tipo de movimiento funcional que se aplica a la vida diaria.

 

Cuando llevamos a cabo sentadillas ponemos en movimiento muchos músculos de tu cuerpo: cuádriceps (parte de enfrente de la pierna) aductores (parte de adentro), glúteo, femorales (parte de atrás de la pierna), pantorrillas y la parte baja de la espalda.

 

Sin duda, no muchos ejercicios mueven tantos músculos en un solo movimiento, por lo que hacerlas todos los días, y sin duda te reportará grandes beneficios.

 

El campeón Dorian Yates nos comenta:

 

Simplemente la razón por la que no hice sentadillas en mi carrera se debe a que me enteré que no estaba biomecánicamente preparado para realizar este ejercicio. El trabajo lo sentía principalmente en mi espalda baja y glúteos en vez de los cuadríceps, además me lesioné la cadera tan severamente mientras realizaba sentadillas y tuvieron que operarme en el año mil novecientos ochenta y siete.

 

Y por el contrario Mark Dugdale, parece tener una estructura ideal para hacer sentadillas y ha utilizado este ejercicio con gran éxito durante años.

 

Entrando en materia, podemos decir que en cuanto a si realizar repeticiones en forma paralela o hasta abajo, también eso es algo que debe determinarse de forma individual. Para algunas personas se sentirá perfectamente realizar las sentadillas hasta abajo, mientras que para otras cualquier ejercicio que supere la forma paralela será peligroso y difícil.

 

Ahora bien, en relación a qué tan amplia debe ser tu postura o si debes mantener tus pies de forma derecha o en ángulo, realmente necesitas experimentar todas las posibilidades y descubrir cómo tu cuerpo y estructura desean realizar el levantamiento.

 

El hecho de pelear contra la forma en que tu cuerpo desea desempeñar un movimiento te llevará a una lesión. Existe una regla dorada sobre las sentadillas y ésa es controlar tu descenso y nunca rebotar al final.

 

Así que recuerda la regla de oro: rebotar al final de una sentadilla definitivamente romperá tus rodillas.

 

¿QUE HACER DESPUES DE UNA COMPETENCIA CONOCES LAS OPCIONES?

competencia
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Tenemos 2 teorías principales sobre qué es lo mejor para hacer después de una competencia

 

Primera.- Tomar un largo receso de la competencia

 

Segunda.- Volver de inmediato al gimnasio

 

Personalmente, después de haber probado las dos y para mí, lo mejor, es volver al gimnasio. El mejor momento para desarrollar músculos es justamente después del evento. Tu cuerpo ha venido de un estado depleción de calorías y carbos por meses, y has hecho mucho cardio. A pesar de que estabas entrenando duro, tu cuerpo no tenía los recursos para crear nuevo tejido muscular evidentemente.

 

Recuerda que tu cuerpo es como una esponja y está esperando crecer si comes más y haces menos cardio. Pero debes tener cuidado en cómo entrenas en este punto. Tu cuerpo y tu mente están exhaustos de la preparación para la competencia. Si vuelves a entrenar muy pesado, el entrenamiento puede ser peligroso. De hecho, me he lesionado después de los shows muchas veces, pues estoy ansioso por seguir mi desarrollo.

 

Considero personalmente, que lo mejor es entrenar tres veces a la semana por un mes en vez de las cinco veces que entreno normalmente e ir más ligero sin tantas series, esto mejorará para ti sin duda, especialmente para otra competencia que tengas en puerta.

 

Además, me voy del gimnasio con la sensación de que podría haber hecho más. Esto fue lo que hice después del Arnold en Madrid y ahora me siento increíble.

 

¿POR QUÉ NO COMPETÍ EN EL ARNOLD CLASSIC DE ESTE AÑO?

 

Tuve la oportunidad de asistir a la competencia en el Arnold Classic en tres oportunidades (cuatro si consideramos el Arnorld en Europa en Octubre) y me encanta ese evento. Todo es de primera línea y lo mejor es poder estar cerca de la leyenda, Arnold. El año pasado obtuve mi mejor posición, el sexto lugar. Se me hizo difícil tomar la decisión, pero debido a cambios en las reglas de la IFBB, debo quedar entre los tres primeros lugares en el Arnold para poder participar en el Mr. Olympia. Cada año, dos de mis metas son ganar un evento profesional y hacer lo mejor en el Olympia, sin duda alguna que lo haré.

 

Como sabemos, hay que ganar un evento profesional para calificar, voy a esperar y competir en el Verano. Pero aun así estuve en el Arnold Classic representado a Gaspari Nutrition en nuestro stand y me siento mejor que nunca.

 

Por Hidetada Yamagishi

 

ANTES DE ENTRENAR BICEPS CONOCE ALGUNOS ERRORES Y EVITALOS

biceps
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Cuando hablamos de biceps nos referimos, en su acepción más general, a algo que tiene dos extremos o dos cabezas.

 

Hablar de biceps, es un concepto que suele usarse en el terreno de la anatomía para nombrar a un músculo par que, en su extremo superior, tiene dos inserciones o sectores distintos.

 

Por lo regular, es muy habitual que las personas realicen ejercicios físicos específicos para el desarrollo de los biceps debido a su capacidad de hipertrofia. La repetición de ciertos movimientos y el levantamiento de peso hacen que el bíceps incremente su tamaño y por ende, su forma.

 

Después de conocer algo efímero de los biceps ahora veremos algunos errores que comúnmente se cometen al trabajar esa parte:

 

Arqueamos mucho para levantar peso.

 

Considera que los biceps no son un gran grupo muscular. Cuando usas muchísimo peso comienzas a involucrar la espalda al grado de parecer que hicieras un intento de peso muerto. Eso es terrible. Usa pesos que te exijan sin tener que involucrar la espalda y arquearte de una manera incorrecta. Mejor hazlo bien y crecerás mejor, garantizado.

 

Entrenar de 2 a 3 ocasiones por semana esa parte.

Recuerda que siempre que trabajas el pecho, la espalda y los hombros, involucras de alguna manera los brazos. Ahora imagínate si añades 2 incluso 3 trabajos extras para los brazos nuevamente. No les estarás dando la capacidad para recuperarse y así crecer. De novato erróneamente lo intenté sin ningún resultado en el mediano ni mucho menos largo plazo.

 

Usar muchas variantes de bíceps en una sola rutina.

Recuerda que los biceps no son un grupo muscular complejo. Con tres variantes para tus bíceps por cada rutina es suficiente y correcto. Más allá de eso sólo puede resultar en desgaste. Guarda unas variantes de ejercicios para una semana y otros para la otra, y así sucesivamente.

 

Trabajar con los bíceps después de entrenar la espalda.

Cuando realizamos pesos muertos, dominadas y jalones con barra, automáticamente ya trabajaste los bíceps. Si después de todo esto te pones a hacer curls de bíceps en la misma rutina sólo estás perdiendo el tiempo y abriéndole paso al desgaste muscular. Puedes tratar con un día exclusivo para brazo.

 

Esperamos que con éstas recomendaciones puedas obtener mejores resultados.

¿LAS PLATAFORMAS VIBRATORIAS FUNCIONAN PARA BAJAR DE PESO?

plataformas
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Siempre hemos observado que las plataformas con vibración llaman la atención en las exhibiciones de equipo y en los shows de fitness, en especial para bajar de peso.

 

Ahora bien, los dispositivos emiten vibraciones de alta frecuencia mientras las personas realizan sus ejercicios, tales como sentadillas. Ya que las vibraciones disparan miles de pequeños reflejos en las contracciones musculares.

 

En un estudio realizado el año pasado, algunos investigadores de Bélgica concluyeron que la actividad del músculo se incrementó en los sujetos que hacían isométricos, parciales o completos, y sentadillas con una pierna, mientras se encontraban en la plataforma de vibración. Y además que la activación de los músculos fue altamente variable con los efectos en los músculos que se encontraban más cerca de la plataforma de vibración.

 

Sin embargo, el entrenamiento con vibración que se ve prometedor, no tiene alguna evidencia contundente de qué tan superior es en relación a las máquinas con pesas o ejercicios aeróbicos.

 

También podemos destacar que el entrenamiento con vibración parece ser valioso como calentamiento y puede provocar incrementos temporales en el poder del músculo y evitar alguna posible lesión.

 

Lo que sí podemos comentar desde ya, es que, en personas con hipertensión, lesiones, migrañas, embarazadas o epilépticos su uso queda descartado porque las vibraciones no son beneficiosas para ellos.

 

Y entonces, ¿qué beneficios se obtienen con las plataformas que nos dan vibraciones? Al vibrar, nuestro cuerpo se pone en marcha un sistema de estabilización por medio de contracciones musculares, y ahí es donde supuestamente nos beneficiamos al tonificar músculos. Pero evidentemente si sólo nos ponemos encima y empezamos a vibrar, los beneficios no van a ser muchos.

 

Finalmente, para poder aprovechar esta clase de aparatos, tenemos que adoptar aquellas posturas por las que a través de la vibración nuestros músculos van a beneficiarse.

 

Y entonces ¿sirven para bajar de peso?

 

Nosotros creemos que la respuesta es no. Ya que la vibración no acelera la frecuencia cardíaca ni hace que los grandes grupos musculares se contraigan, por tanto, las máquinas vibratorias son poco eficaces a la hora de perder peso.

 

Hay estudios que sugieren la pérdida de grasa en roedores, pero hasta el momento en humanos no se ha dado el caso de una persona que haya logrado pérdida de grasa significativa con el sólo uso de estas máquinas. Para perder grasa el ejercicio aeróbico es lo mejor, y esto no es una máquina aeróbica.

¿ES MEJOR LA FORMA EN QUE ENTRENAMOS O EL PESO QUE CARGAMOS? EVAN C.

evan
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El campeón Evan Centopani, nos aclara si es mejor conentrarnos en la forma o el peso.

 

El campeón Evan comentó que él, al momento de su entrenamiento de pecho y piernas, por ejemplo, lo que hace es siempre estar cambiando.

 

Puedo decirte lo que hago, pero lo más importante es CÓMO lo hago. En mi entrenamiento de piernas hay algunas constantes, sentadillas pesadas y profundas más press de piernas pesadas.

 

Además, comenta que en ambos movimientos llegar al fallo muscular y usar técnicas de repeticiones forzadas y pausas de descanso hacen que los movimientos sean efectivos.

Si no sobrecargas a los músculos, no crecen. Lo mismo para el pecho, consigue un buen compañero de entrenamiento que te ayude con las repeticiones forzadas en las negativas y verás la diferencia.

 

EVAN ENTRENANDO CON DORIAN YATES:

 

Nos comparte su experiencia: Entrenar con Dorian fue fantástico. Dorian siempre ha sido una referencia para mí. Mientras más leo sus opiniones y columnas, más me convenzo de su inteligencia y su sentido común.

 

El hecho de entrenar con él me hace recordar que debo preocuparme menos sobre el peso y enfocarme más en estimular mis músculos. También me recuerda lo importante que es la forma. Estas dos cosas las eliminé de mi entrenamiento. El entrenamiento fue rápido e intenso. Me encantó el desafío. Yo mismo ya estoy acelerando el ritmo y me tomo descansos más largos y prolongados.

 

Todo depende de cómo me sienta en el momento. Los entrenamientos de Dorian se basan en un volumen muy bajo. No me gusta defender el volumen alto, pero creo que 2 ó 3 series es lo que mejor me funciona. Dorian usó muchas repeticiones forzadas durante nuestro entrenamiento, y me gustó mucho. Cuando hacíamos levantamientos, Dorian me recomendaba parar antes de tocar el piso. Yo, prefiero llegar hasta el suelo, pero al final cada quien ejecutará sus ejercicios.

 

Para resumir: fue un gran entrenamiento, Dorian es alguien de quien puedes aprender. Es un tipo listo y obviamente sabe sacarle provecho al máximo a todo.

¿EN LA VEJEZ ES RECOMENDABLE ENTRENAR?

vejez
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La vejez es complicada si no hacemos un mínimo de ejercicio

 

Empezaremos primero y antes de entrar de lleno en el análisis de la palabra vejez es determinar su origen etimológico. Investigando descubrimos que aquel se encuentra en el latín y más concretamente en el vocablo vetus, que puede traducirse como “viejo”

 

Por lo general, encontramos que la vejez hace referencia a la senectud o edad senil. Aunque no existe una edad exacta a la que se pueda considerar como el comienzo de la vejez, suele decirse que una persona es vieja cuando supera los setenta años de vida.

 

Desafortunadamente, los adultos mayores, al no trabajar, necesitan del apoyo del Estado para gozar de una buena calidad de vida. En las naciones subdesarrolladas, dicho apoyo es precario y por eso la vejez suele ser sinónimo de problemas y desolación. Sin olvidar que con la vejez aparecen enfermedades y trastornos físicos como la artrosis, la osteoporosis y el mal de Alzheimer, que son más profundos si en nuestra juventud no tuvimos una base de actividad física.

 

Nuestros adultos mayores, evidentemente se encuentran ante una realidad que no les gusta, que les oprime y que les afecta psicológicamente. Y es que, al llegar a la vejez, deben hacer frente a que van a perder inevitablemente el papel que desempeñaban en la sociedad pues dejan de trabajar, a que no tienen las mismas cualidades físicas y mentales que tenían cuando eran jóvenes y a que se pueden encontrar un poco perdidos a la hora de afrontar ese presente.

 

Es por ello y se hace necesario que sigan esta serie de consejos sencillos pero muy útiles para afrontar esa nueva etapa vital. Entre los más importantes se encuentran los siguientes:

 

El hecho de aceptar los cambios de todo tipo que se experimentan, encontrar actividades en las que poder relacionarse con otras personas y sentirse útil, disfrutar de todas esas experiencias que siempre se han querido hacer, pero nunca se habían realizado…

 

¿Es recomendable entonces entrenar en la vejez?

 

Tomemos como referencia que las mitocondrias son el centro neurálgico de las células y son responsables por la conversión de energía de los alimentos en formas de energía que puede ser usada por el cuerpo. Sin lugar a duda, el buen funcionamiento de las mitocondrias es esencial para la salud y la longevidad.

 

Pero, sin embargo, un descenso en la función mitocondrial en el cerebro puede causar deterioro en la función mental con la edad. En atletas, previenen la fatiga y otras enfermedades propias de la vejez.

 

Recientemente, descubrieron en la Universidad de Carolina del Sur, en un estudio encontraron que los ejercicios de escaladora aumentaban el desarrollo de las mitocondrias en el cerebro y prevenía diversas enfermedades como consecuencia de ello.

 

Evidentemente, el ejercicio juega un papel importante en maximizar la salud y el desempeño del sistema nervioso y puede prevenir la demencia causada por el envejecimiento natural, que es propio de la vida.

¿QUE SON LAS ARTICULACIONES Y COMO CUIDARLAS?

articulaciones
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Las articulaciones forman parte del aparato locomotor, dicho aparato es vital para nuestras actividades físicas.

 

Como ya sabemos, las articulaciones son el punto de contacto entre 2 o más huesos, entre un hueso y un cartílago o entre un tejido óseo y los dientes. Su función es la de facilitar los movimientos mecánicos del cuerpo.

 

¿Cuáles son las partes de una articulación?

 

El Cartílago. Es un tipo de cobertura presente en los extremos de los huesos (epífasis). Este tejido es de tipo conectivo y su función es la de evitar o reducir la fricción provocada por los movimientos.

La Cápsula y membrana sinovial. Es una estructura cartilaginosa que envuelve la membrana sinovial. Esta membrana posee un líquido pegajoso y sin pigmentación que protege y lubrica a la articulación. A este líquido se lo conoce como membrana sinovial.

Los Ligamentos; son tejidos de tipo conectivo, elásticos, y firmes, y cuya función es rodear la articulación, protegerla y limitar sus movimientos.

Los Tendones. Al igual que los ligamentos, son un tipo de tejido conectivo. Se ubican a los lados de la articulación y se unen a los músculos con el fin de controlar los movimientos.

Las Bursas. Son esferas llenas de líquido que tienen como función amortiguar la fricción en una articulación. Se encuentran en los huesos y en los ligamentos.

El Menisco. Se halla en la rodilla y en algunas otras articulaciones. Posee forma de medialuna.

 

10 PUNTOS CLAVE PARA EL CUIDADO DE NUESTRAS ARTICULACIONES

 

Debes mantener tu peso corporal ideal. Cuanto más peso, más tensión que usted está poniendo en sus articulaciones, especialmente en las caderas, rodillas, espalda y pies.

 

Siempre trate de mover su cuerpo. El ejercicio protege las articulaciones fortaleciendo los músculos alrededor de ellos. Los músculos fuertes evitan que sus articulaciones se rocen entre sí, desgastando el cartílago. Podemos ayudarle a empezar a trabajar en un programa de ejercicios que trabaja para usted.

 

Tener una postura derecha. Una buena postura protege las articulaciones en el cuello, espalda, caderas y rodillas.

 

Utilice las articulaciones grandes. Al levantar o cargar, use las articulaciones y músculos más grandes y fuertes. Esto le ayudará a evitar lesiones y la tensión en las articulaciones más pequeñas.

 

Tómese su tiempo.  Alterne períodos de actividad intensa, con períodos de descanso. El estrés repetitivo en las articulaciones durante largos períodos de tiempo puede acelerar el desgaste que provoca la artrosis.

 

Siempre escuche a su cuerpo. Si usted está en el dolor, no lo ignore. El dolor después de la actividad o el ejercicio puede ser una indicación de que ha estresado sus articulaciones.

 

No debe ser estático. Cambio de posiciones regularmente disminuye la rigidez en los músculos y las articulaciones.

 

Siempre use el equipo apropiado.  No deje los cascos y muñequeras en casa. Asegúrese de obtener el equipo de seguridad que es cómodo y se ajuste correctamente.

 

Se vale pedir ayuda. No trate de hacer un trabajo que es demasiado grande y que usted no pueda manejar. Consiga otro par de manos para que le ayude y evite lesiones.

 

¿EL CAMINAR AYUDA A BAJAR DE PESO?

caminar
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Caminar 30 minutos al día, una rutina económica y muy beneficiosa

 

Sin duda alguna, el caminar, es una de las mejores terapias preventivas que se pueden realizar. Según el cálculo de estudios científicos con sólo caminar 30 minutos diarios podría disminuir un 20% el número de muertos por enfermedades cardiovasculares

 

Desafortunadamente, las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la principal causa de mortalidad en los países industrializados. La cirugía y farmacología para tratar estas enfermedades ha avanzado mucho en los últimos tiempos. Hay pastillas para controlar la tensión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre. Pero cuesta cambiar nuestro estilo de vida, la forma actual de mal alimentarnos y pasar de ser unos sedentarios absolutos a hacer algo de ejercicio.

 

Haciendo el estudio de muchos estudios que demuestran que la actividad física reduce la probabilidad de que tengamos un infarto agudo de miocardio. Las personas sedentarias tienen casi el doble de riesgo de morir por un infarto de miocardio que las personas que realizan una actividad física de manera regular. Y también se sabe que incluso las personas que han tenido un ataque al corazón, la práctica de actividad física reduce la mortalidad.

 

Entonces. ¿Qué tipo de ejercicio es más conveniente? Hay consenso en que el ejercicio deber ser suave, constante y regular. Un ejercicio que suponga un esfuerzo grande y que lleve al corazón a dispararse no es nada aconsejable.

 

Caminar por el parque o por la calle andando 30 minutos al día es la mejor opción, una terapia que no es sólo buena para el corazón. Lo es también para los hipertensos y diabéticos y para todas aquellas personas que quieran mantener su peso y cuidar su flexibilidad y agilidad. El caminar es una puesta a punto para nuestra estructura ósea, al favorecer el movimiento de las articulaciones. La espalda y su columna vertebral también se lo agradecerán.

 

El hecho de caminar 30 minutos diarios viene a suponer un gasto de unas 1000 calorías a la semana. No es necesario andar 30 minutos seguidos, a no ser que queramos perder peso. Entonces tendremos que aumentar a 40-45 minutos y hacerlo de una sola vez, ya que la grasa depositada se empieza a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado una actividad.

 

Recuerda que nunca es tarde para empezar. Las personas que son sedentarias y empiezan a hacer actividad física de forma regular rápidamente obtienen beneficios similares que aquellas que siempre han sido activas en sus actividades.

¿COMO REALIZAR EL ESTIRAMIENTO CORRECTO?

ESTIRAMIENTO
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Sabemos que el estiramiento durante el periodo de descanso tiene una influencia positiva en el crecimiento muscular

Sin embargo, algunos estudios han mostrado que estirar en exceso puede tener un impacto negativo en la fuerza y la potencia.

 

Haciendo la revisión de algunos estudios, se concluyó, y se observó, que la mayoría de los estudios encontró grandes disminuciones en la fuerza después del estiramiento por periodos de tiempo muy largos durante el entrenamiento.

 

Veamos un ejemplo, los investigadores, encontraron que un total de 30 minutos de estiramientos durante la fase de descanso disminuyó la fuerza del músculo de la flexión plantar en un 28%, mientras otro estudio mostró que 20 minutos de estiramiento en el mismo grupo muscular causó un 10% de disminución en el arranque muscular.

 

Por lo anterior, parece haber una gran correlación entre el tiempo de estiramiento y la pérdida en la fuerza muscular.

 

Pero eso no lo es todo, cuando el tiempo de estiramiento disminuye, esta influencia negativa del estiramiento desaparece. A la luz de estos datos, al parecer el estiramiento excesivo pone un nivel de estrés metabólico insuperable a la célula muscular que hace disminuir el desempeño del músculo.

 

Podemos concluir entonces, que un protocolo de estiramiento más práctico, usando periodos más cortos de tiempo entre cada serie con un periodo mayor de recuperación, debería eliminar cualquier efecto debilitador asociado con un estiramiento excesivo.

 

¿Cómo realizar un estiramiento correcto?

 

Posteriormente del estiramiento fácil, se continuará lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor.

 

De nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene o causa dolor, significa que se está estirando en exceso.

 

Es extremadamente importante considerar que el calentamiento físico es diferente al estiramiento; sin embargo, realizar ambas actividades es importante antes del entrenamiento de algún deporte o disciplina deportiva.

 

Los estiramientos de los músculos, ayuda al sujeto para el calentamiento físico, el estiramiento reduce la tensión en los músculos y ayuda a coordinar movimientos musculares. El calentamiento consiste en series de movimientos previos y no muy bruscos que ponen en funcionamiento los músculos y activan el cuerpo y la mente, alistando a nuestro cuerpo para el entrenamiento.

¿COMO SE HACEN LOS EJERCICIOS MUSCULARES CORRECTAMENTE?

EJERCICIOS
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Muchos de nosotros, hemos visto a nuestros entrenadores ejecutando determinados ejercicios o aquel otro con repeticiones que pueden ser variables o distintas.

 

Y siempre queremos hacer los entrenamientos detallados y hasta buscamos aprenderlos de memoria o los traemos anotados en una lista, pero:

 

¿Cuáles son los mejores ejercicios enfocados en repeticiones para obtener mejores resultados?

 

Existe una respuesta medianamente universal: “La diferencia no está en seleccionar los “mejores” o “peores” ejercicios o hacer detalladamente los ejercicios que ves en un video, tienes que escuchar a nuestro propio cuerpo, la sensación que consigues con cada ejercicio y localizar tus ejercicios que consiguen el máximo estímulo; además de ello ya estamos en buen camino hacia el secreto: la ejecución.

 

-Para la parte negativa de los ejercicios (cuando no hacemos fuerza) 3 segundos.

 

-Iniciar los ejercicios sin rebotes ni inercia para la parte positiva (cuando hacemos fuerza) 3 segundos.

 

-Y al finalizar el recorrido, 2 segundos de stop para una máxima contracción

 

Prueba tú mismo, con este cambio haciendo los mismos ejercicios que utilizas en tu rutina y veras que las cargas de peso bajan y el estímulo será más efectivo sobre el músculo que deseas trabajar.

 

Ahora bien, después de 6 semanas ejecutándolo, ya puedes hacer una variación de ejercicios y mantener esta técnica para depurarla, o bien, si ya tienes unos ejercicios (con los que mejor sientes que trabajan y localizas el trabajo en el grupo muscular) entonces cambia la técnica en las repetciones de ejecución de nuevo.

 

Veamos un ejemplo:

 

-Para la parte negativa del ejercicio 3 segundos

 

-Iniciar el ejercicio con máxima explosividad con un movimiento muy rápido e instantáneo 1 segundo y al finalizar el recorrido 2 segundos de stop para una máxima contracción

 

Segundo ejemplo:

Para la parte negativa del ejercicio 2 segundos y hacemos un stop en esta parte (máximo estiramiento) de 2 segundos

 

E iniciamos el ejercicio con control para la fase positiva 2 segundos y al finalizar el recorrido 2 segundos de stop para una máxima contracción

 

Esperamos que mejores tus ejercicios y que sobre todo, observes con detenimiento como las ejecutas.